Основные мышцы - широчайшая
Дополнительные - ромбовидные, круглые, задняя дельта и трапеция
Сложность выполнения - лёгкая
Описание упражнения
Это упражнение хорошо тем, что здесь нет нагрузки на позвоночник и по технике выполнения оно довольно простое. Правда, есть один большой минус: нужен ассистент, чтобы подавать ручку/канат, так как самому это делать неудобно (особенно с большим весом). Упражнение это советую делать ближе к концу тренировки спины.
Основные фишки
1. Угол наклона лавки должен быть примерно 30 - 40 градусов. Чтобы определить, какой угол эффективнее именно для вас - надо поэкспериментировать.
2. Делать с канатами или с ручкой – решать вам. Можно и так, и так. Вариант с канатами позволяет работать по большей амплитуде и чуть сильнее растягивать и сокращать широчайшие мышцы. Однако канаты менее удобно держать.
3. емного гордить спину вперёд за весом и прогибать её вверх, когда вы тянете к себе – желательно. Это увеличит амплитуду и эффективность упражнения.
4. В верхней точке можно делать небольшую паузу, если вес небольшой.
5. Во время выполнения упражнения у вас должны двигаться не только руки, но и лопатки. Тянем на себя и сводим лопатки вместе. При этом расправляем грудь. Отпускаем от себя – опускаем плечи и слегка горбим спину. Всё это делается для того, чтобы лучше сократить / растянуть мышцы спины.
6. Выдох делается в конце усилия. А вдох - когда отпускаете ручку от себя.
Теги: тренировка спины,тяга,тяга лёжа,тяга с нижнего блока,широчайшие мышцы,кроссовер
1 view
266
97
2 months ago 00:02:31 1
Сгибание ноги с резиной стоя: техника и нюансы
2 months ago 00:04:57 1
Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 2-х тренировок (1 тр)
2 months ago 00:04:21 1
Мужской облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (4 тр)
2 months ago 00:05:35 1
Мужской облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (1 тр)
2 months ago 00:06:45 1
Женский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 2-х тренировок (1 тр)
2 months ago 00:03:56 1
Мужской облегчённый план для новичков на похудение из 4-х тренировок (4 тр)
2 months ago 00:03:25 1
Мужской облегчённый план для новичков на похудение из 4-х тренировок (2 тр)
2 months ago 00:06:17 1
Женский облегчённый домашний план для новичков на массу из 4-х тренировок (1 тр)
2 months ago 00:03:33 1
Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (4 тр)
2 months ago 00:05:41 1
Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (1 тр)
2 months ago 00:03:57 1
Женский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (4 тр)
2 months ago 00:03:37 1
Женский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (3 тр)
2 months ago 00:04:13 1
Женский облегчённый домашний план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (2 тр)
2 months ago 00:06:29 4
Мужской облегчённый домашний план для новичков на похудение из 2-х тренировок (1 тр)
2 months ago 00:03:59 1
Женский облегчённый план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (3 тр)
2 months ago 00:07:37 3
Женский облегчённый план для новичков на рельеф из 4-х тренировок (1 тр)
2 months ago 00:03:07 1
Мужской облегчённый домашний план для новичков на похудение из 4-х тренировок (3 тр)
2 months ago 00:03:56 1
Мужской облегчённый домашний план для новичков на похудение из 4-х тренировок (2 тр)
2 months ago 00:06:14 1
Женский облегчённый домашний план для новичков на похудение из 3-х тренировок (1 тр)
2 months ago 00:03:40 1
Мужской облегчённый домашний план для новичков на массу из 3-х тренировок (3 тр)
2 months ago 00:03:29 1
Женский облегчённый план для новичков на массу из 4-х тренировок (4 тр)
2 months ago 00:03:56 3
Женский облегчённый план для новичков на массу из 4-х тренировок (2 тр)
2 months ago 00:05:10 1
Женский облегчённый план для новичков на массу из 4-х тренировок (1 тр)
2 months ago 00:03:24 1
Мужской облегчённый план для новичков на рельеф из 3-х тренировок (2 тр)