3 упражнения
На плоский живот
1. Лёжа на спине. Давление в 4 точки.
Подкручиваем таз, удлиняя поясничный отдел на коврике, подкручиваем шейный отдел. Руки вдоль тела, ноги на ширине таза согнуты в коленях. Дышите животом.
Плавный медленный выдох- сократили мышцы тазового дна, давим руками и ногами в пол.
Вдох через нос - расслабились.
Повторить 4 раза
2. Лёжа на спине. Давление в колено.
Исходное положение тоже. Поднимаем одно колено.
Плавный медленный выдох- сократили мышцы тазового дна, давим руками в колено, колено сопротивляется давлению.
Вдох через нос - расслабились.
3. Давление рукой на боку.
Одна рука под головой, другая на уровне груди, пальцы направлены к себе. Колени согнуты, нижние ребра приподняты от пола (бока одинаковой длины). Дышите животом.
Плавный медленный выдох- сократили мышцы тазового дна, давим рукой в пол
Вдох через нос - расслабились.
Повторить 4 раза
❗❗❗Все упражнения БЕЗОПАСНЫ при
✴️ сколиозе,
✴️артрозе,
✴️протрузии,
✴️грыжах,
✴️диастазе,
✴️слабости МТД (подтекание мочи, опущение стенок влагалища, боли во время ПА, хлюпающие звуки и тд).
Пишите ЗАРЯДКА в комментарии или в ЛС и я отправлю вам ссылку на бесплатную зарядку 😌
130 views
1536
522
5 months ago 00:00:37 940
Переходное рондо от 5 в 2 к 3 в 1. Упражнение на удержание мяча под прессингом.
5 months ago 00:01:41 1
Какая онлайн школа английского языка лучше 📃
5 months ago 00:02:11 2
💽 Бейсик онлайн программирование ❗ Сайты для обучения программированию 🎯
5 months ago 00:02:19 2
Задача трёх тел — Финальный русский трейлер (2024)
5 months ago 00:00:23 4.2K
Футбольное упражнение на удержание мяча 8 против 3
5 months ago 00:09:18 154
3 лучших упражнения против целлюлита
5 months ago 00:01:58 5
🏆 СОЦИАЛЬНЫЙ ЗАРАБОТОК ИЩЕМ СОТРУДНИКОВ 🔵 КАК ЧЕСТНО ЗАРАБОТАТЬ ДЕНЬГИ ✔
5 months ago 00:02:04 2
Упражнения на пресс в домашних условиях кардио ⚫
5 months ago 00:23:19 1
Шостакович честно про СССР, Прокофьева, Стравинского, Марию Юдину и Глазунова. «Свидетельство».
5 months ago 00:13:41 1
Как укрепить плечевой сустав? Упражнения для стабилизации и укрепления плеча.
5 months ago 00:04:32 1
КАК НАУЧИТЬСЯ ПОДТЯГИВАТЬСЯ | с нуля без резинок
5 months ago 00:05:25 1
Аутизм может делать удивительные вещи!
5 months ago 00:14:35 1
С этой МЕТОДИКОЙ растут УМНЫЕ ДЕТИ! Как раннее развитие влияет на мозг ребенка
5 months ago 02:52:31 1
Вариант #17 из задач ФИПИ - Уровень Сложности ЕГЭ 2024| Математика Профиль| Оформление на 100 Баллов
5 months ago 00:12:09 1
Spotlight 6. Модуль 10. English in Use.
5 months ago 00:05:43 1
НИЖНИЙ ПРЕСС ЗА 5 МИНУТ (БЕЗ ОТДЫХА) | ТРЕНИРОВКА НИЗА ЖИВОТА
5 months ago 00:10:07 1
Тренировка ОФП. Табата 40/20. Шестой вариант
5 months ago 00:22:58 1
Как преодолеть родительские директивы Гулдингов
5 months ago 00:03:29 1
Задача на встречное движение. Как решить задачу на движение?
5 months ago 01:38:30 1
Лекция день 1. Верни себе зрение [полный вариант] Владимир Жданов
5 months ago 01:36:36 1
Задание №27 на 1 балл это изи! | ЕГЭ по информатике 2024 | Артем Flash
5 months ago 00:01:00 1
✅Типы зрителей на моем канале💪
5 months ago 00:11:21 1
Эти 5 упражнений моментально снимут защемление седалищного нерва и боль!
5 months ago 00:36:38 1
ПЕРЕКОС ТАЗА, БОЛЬ в ПОЯСНИЦЕ, КОКСАРТРОЗ — всё из-за слабости ЭТОЙ мышцы