С чего начать тренироваться новичку ? Начните с того, что проверьте “потянет“ ли сердце! Простой тест “функциональная проба“ займет минут 10. И сделать его можно дома. Потому что начать тренировки для новичка, если сердечно сосудистая система не готова - это не только не безопасно, но и крайне не эффективно.
Итак, надеюсь, вы уже давно смотрите мой видеоканал и в курсе, что начинать менять себя необходимо с питания, которое обеспечивает от 75% успеха и без правильного питания никакой спортзал не поможет. А значит раз у вас есть абонемент в фитнесклуб,значит с питанием у вас уже все настроено. Если нет - настоятельно рекомендую посмотреть видеоролики о питании, а мы пока продолжим.
Независимо от того, какие конечные цели вы перед собой поставили, начнем мы с того, что проверим насколько Ваш организм готов к нагрузкам. Этот тест займет не более 5 минут и его необходимо выполнить.
Итак, запаситесь секундомером, научитесь определять свой пульс и - вперед.
Тест называется функциональная проба.
1. Возьмите секундомер.
2.Сядьте и расслабьтесь. Отдыхайте 3 минуты в таком положении.
3.Подсчитайте пульс за 15 секунд и умножте его на 4. Это Ваша ЧСС в состоянии покоя.
4. Встаньте и сделайте 20 глубоких приседаний за 30 секунд. Приседать надо глубоко, руки вперед, колени развести. Практически попой в пол.
5.Сядьте, и измерьте свой пульс 15 секунд и умножте на 4.
6. Ждите сидя еще 2 минуты и на третьей опять измерьте свой пульс за 15 секунд и умножте на 4.
Теперь подведем итоги:
Нас интересуют два параметра - насколько ваш пульс скакнул от нагрузки и насколько он восстановился после.
1. Считаем увеличение в процентах. Вот по такой формуле: И записываем результат.
2. Считаем разницу между пульсом до нагрузки и пульсом на третьей минуте.
Итак, какие должны быть тренировки, что бы начать тренировать сердечно сосудистую систему.
Сейчас я вам об этом расскажу:
-------------------------------------------------
1. Первое и самое простое. Кардио нагрузка.
2. Второй способ сложнее. Это так называемоя круговая тренировка с отягощениями.
Каковы плюсы и минусы вариантов ?Вариант с круговой тренировокой сложнее.
1. Требуется программа тренировок.
2. Как и при любой тренировке с отягощениями требуется контроль техники выполнения упражнений. По началу - это самое важное, иначе возрастает риск травмирования.
3. При это так же желателен контроль за пульсом.
Но есть и плюсы. И, как ни странно, плюс именно в том, что вы сразу же начинаете осваивать технику выполнения упражнений. Потому что для построения красивого тела вам она все равно неизбежно понадобится, без этого никуда. Притом вы ее осваиваете с некритическими весами, что немаловажно. Так же вы знакомитесь с функционированием весов, расположением тренажеров в Вашем зале, что тоже важно.
54 views
25
6
6 months ago 00:00:59 1
Реакция дикой рыси на незнакомого человека 😼
6 months ago 00:28:28 1
Почему стоит попробовать руль. Настоящий Next-Gen
6 months ago 00:00:00 1
ЭМ-Технология. С чего начать?
6 months ago 01:14:04 1
Верховный Суд Карелии. Решение по ч.1 ст. 19.3 КоАП. п. , п.106 Приказа 664, ст. ФЗ №3
6 months ago 00:31:16 1
Как СТАТЬ ЛУЧШЕ? Чем страшна ОБИДА? Ответы на вопросы читателей
6 months ago 00:08:47 1
Третий прорыв дамбы в Орске! Сегодня Историческое Наводнение в Оренбурге, вода прибывает
6 months ago 00:24:46 1
Как бобры пожирали дамбу в Орске, стоимостью в миллиард рублей...
6 months ago 01:24:59 1
ДО ЧЕГО КРАСИВАЯ СЕМЕЙНАЯ СКАЗКА! ЕЩЕ НЕ РАЗУЧИЛИСЬ СНИМАТЬ ХОРОШИЕ ФИЛЬМЫ. Рассказы Русалочки
6 months ago 00:17:26 1
Новая Карта Мира от Эрнста Мулдашева. Россия переезжает в Тропики.
6 months ago 01:03:52 1
Люди, которые не поймут этого, попадут в петлю минусовых проживаний.. Предсказание 2024
6 months ago 00:33:34 1
Максим Шингаркин, политик, ведущий эксперт по борьбе с экстремизмом. Разоблачение? Кириенко и Чубайс
6 months ago 00:12:43 1
ВОЙСКА НАТО В УКРАИНЕ | #ВзглядПанченко
6 months ago 00:50:57 1
Регрессия с Юлией, Питер прошлого
6 months ago 00:27:03 1
Неизвестно кто кому помог больше.. Отец Андрей Ткачёв
6 months ago 00:14:53 1
Почему запад НЕ МОЖЕТ ВЗЛОМАТЬ русский Код? Русские архетипы в сказках и в жизни
6 months ago 00:04:35 1
Однорукий кроль. Как плыть и дышать правильно? Четырехударный кроль
6 months ago 00:31:37 1
Упрёк в сумасшествии. Отец Андрей Ткачёв
6 months ago 00:17:32 1
Самый подробный обзор мотоботинок SIDI. ( ST, Mag-1, Rex )
6 months ago 00:13:51 1
ЗАЧЕМ РОССИИ ФАБ-3000 с УМПК? Какой самолёт способен носить сверхмощный боеприпас? Су-34 или Ил-76?
6 months ago 00:08:40 1
ТО, ЧЕГО ВЫ НЕ ЗНАЛИ О БИТКОИНЕ часть 2/ ТИМОФЕЙ ГРИГОРЕНКО
6 months ago 00:11:15 2
ТО, ЧЕГО ВЫ НЕ ЗНАЛИ О БИТКОИНЕ/ ТИМОФЕЙ ГРИГОРЕНКО
6 months ago 00:36:24 1
Памяти оперного певца Евгения Кунгурова
6 months ago 00:00:52 1
Использование мотоциклов в штурмовых действиях на Украине
6 months ago 00:02:52 1
Показываем наглядно как происходит экструдирование кормов. ХИМИЯ и ФИЗИКА процесса