Ягодицы. Упражнения для ягодиц. Комплекс на ягодичные мышцы от чемпионки по бодибилдингу
Привет, друзья! Александр Кисин на связи. Сегодня делюсь с вами суперэффективным комплексом для ягодиц от вице-чемпионки Москвы по бодибилдингу. Всего 3 упражнения, а результат вас удивит!
🔥 Почему важно тренировать ягодицы:
- Красивая фигура
- Здоровая спина
- Улучшение осанки
- Повышение энергии
✅ Упражнение 1: Ягодичный мостик
Лежа на спине, поднимаем таз, напрягая ягодицы. 15-20 повторений.
✅ Упражнение 2: Махи ногой на четвереньках
Стоя на четвереньках, поднимаем ногу назад и вверх. По 15-20 раз на каждую ногу.
✅ Упражнение 3: Приседания с акцентом на ягодицы
Приседаем, отводя таз назад. Встаем, напрягая ягодицы. 15-20 повторений.
💪 Выполняйте комплекс 3-4 раза в неделю. Результат не заставит себя ждать!
❗ Важно: перед началом тренировок проконсультируйтесь со специалистом.
Хотите больше советов по здоровью и красоте тела? Подписывайтесь на мою группу!
#ягодицы #спорт #здоровье #упражнениядляягодиц #фитнес #здоровоетело #АлександрКисин
📱 Больше полезного контента в моем Телеграм:
🌟 Еще больше информации на моем сайте:
20 views
1308
388
4 days ago 01:35:58 1
Почему НЕ НУЖНО КАЧАТЬ ПРЕСС, если ВЫПИРАЕТ ЖИВОТ ? Урок: ПЛОСКИЙ ЖИВОТ - включение ГЛУБОКИХ МЫШЦ
4 days ago 00:22:15 1
[YOUTUBE] 240919 SOYOUGI
4 days ago 00:00:48 1
Одно ПРОСТОЕ упражнение, чтобы расслабить шею и плечи #shorts
4 days ago 00:01:25 39
Зарядка для ног и пресса
4 days ago 00:36:00 1
СИЛОВАЯ С ГАНТЕЛЯМИ ДЛЯ ДЕВУШЕК / тренировка на ягодицы, спину, руки / третий триместр
4 days ago 00:32:31 1
Мои ягодицы горели 🔥 30-минутная тренировка дома с тренером
4 days ago 00:22:34 1
Силовая тренировка ягодиц / КАК НАКАЧАТЬ ДОМА / с гантелями и фитнес-резинками
4 days ago 00:04:32 9
ТОПОВЫЕ УПРАЖНЕНИЯ В ТРЕНАЖЁРНОМ ЗАЛЕ
4 days ago 00:13:31 1
*СКУЛЬПТОР БЕДЕР* эффективные упражнения для внутренней и внешней части бедра // Тренировка дома
4 days ago 00:15:32 1
Лимфодренажная Тренировка | Активация лимфатической системы - Сделай это и убери отеки быстро!
4 days ago 00:56:56 1
Омега-3 кислоты в продуктах Siberian Wellness. Отвечаем на ваши вопросы!
4 days ago 00:56:56 2.5K
Домашняя тренировка: ТАЙ-БО Мышцы: спина плечи руки пресс
4 days ago 00:10:56 1
Как похудеть за 10 минут в день. Жиросжигающая тренировка без снаряжения
4 days ago 00:01:42 3
СТРЕТЧИНГ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ УТРЕННЕЙ ⭐ КАК САМОМУ НАУЧИТЬСЯ САДИТЬСЯ НА ШПАГАТ В Д
4 days ago 00:01:42 2
💲 СКАЧАТЬ САДИМСЯ НА ШПАГАТ ☑ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РАСТЯЖКИ НА ШПАГАТ ОНЛАЙН ⚪
4 days ago 00:02:20 1
Как быстро накачать ноги и ягодицы? Делайте эту лютую схему!
4 days ago 00:19:17 1
АДСКАЯ ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ ДОМА ЗА 20 МИНУТ / онлайн марафон
4 days ago 00:19:52 1
Разминка всего тела / Суставная гимнастика. Перед тренировкой/йогой или просто в начале дня
4 days ago 00:40:18 25.8K
Тренировка на ягодицы с фитнес резинкой
5 days ago 00:21:37 1
ТРЕНИРОВКА НА ЯГОДИЦЫ С РЕЗИНКОЙ ЗА 20 МИНУТ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ #22X22 Как накачать попу с Резинкой
5 days ago 00:18:13 1
ЗДОРОВАЯ ШЕЯ / Избавляемся от напряжения в шее и головной боли
5 days ago 01:15:31 1
ТЕЛО В ДЕЛО 2 | Тренировки на Похудение и Рельеф ДОМА
5 days ago 00:01:42 4
💡 УПРАЖНЕНИЯ НА РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ С ОПИСАНИЕМ ⚡ КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РАЗВИТИЯ ГИБКОСТИ У БОРЦОВ
5 days ago 00:01:42 6
ХУДОЖЕСТВЕННАЯ ГИМНАСТИКА РАСТЯЖКА НОГ ❌ УПРАЖНЕНИЯ ТОГО СЕСТЬ ШПАГАТ