Розминка перед тренуванням на ноги | Розігрів м’язів ніг за 7 хвилин
Вітаю! У цьому відео я поділюся з вами ефективною та швидкою розминкою м’язів ніг, яку ви можете виконувати перед тренуванням вдома, в тренажерному залі або перед бігом на вулиці.
👉В цьому комплексі вправ ми будемо робити суглобову гімнастику та динамічну розтяжку цільових м’язів.
00:00 Вступ
00:25 Оберти тазом
01:14 Оберти ніг
02:24 Махи ногами
03:26 Оберти стопою
04:00 Бокові випади з перенесенням ваги
04:27 Випад з піднятими руками
05:10 Згинання колін
05:35 Підтягування стегна до грудей
06:00 Підтягування гомілки до сідниць
06:30 Динамічна розтяжка в глибокому присіді
📌 Чому важлива розминка перед тренуванням на ноги?
- Підготовка м’язів, збільшення гнучкості та рухливості суглобів: Розминка допомагає розігріти м’язи ніг і зробити їх еластичнішими. Це знижує ризик розтягнень та інших травм під час тренувань.
- Підвищення продуктивності: Коли м’язи добре розігріті, вони скорочуються швидше й ефективніше, що покращу
1 view
0
0
3 months ago 00:06:13 1
УБИРАЕМ ОБВИСШУЮ ВНУТРЕННЮЮ ЧАСТЬ БЕДРА ЗА 5 МИНУТ // Упражнения для сушки жира между ног + галифе
3 months ago 00:15:13 1
15 МИН СЖИГАТЕЛЬ КАЛОРИЙ | без прыжков | высокоинтенсивная тренировка
3 months ago 00:11:33 1
84 | РАЗБУДИ СВОЕ ТЕЛО с МЕДУШКИНОЙ | День 1 - Утренняя зарядка / Растяжка
3 months ago 00:35:57 1
Лучшие упражнения при болях в кистях и пальцах рук/ Exercises for pain in hands and fingers
3 months ago 00:06:07 1
3. Упражнения на переключение, ритмы
3 months ago 00:14:23 1
Утренняя гимнастика, бодрая зарядка для малышей с 4 до 6 лет под энергичную музыку
3 months ago 00:10:36 1
Утренняя 3D зарядка на все тело за 10 минут. Быстрая суставная разминка. Идеальная лёгкая зарядка⭐️
3 months ago 00:30:30 1
ПИЛАТЕС для Начинающих на Полу за 30 минут | Роскошный Пилатес Дома | Тренировка PILATES
3 months ago 00:13:41 1
НЕ делайте ЭТОГО перед тренировкой!
3 months ago 00:03:00 17
Тренировка перед «Спартаком»: женская команда готовится к выездному матчу
3 months ago 00:08:09 1
Прокачка ЗАПЯСТИЙ. Сила, Гибкость и Устранение Боли
3 months ago 00:19:19 1
Вы точно делали НЕПРАВИЛЬНО | Растяжка, суставная гимнастика, разминка перед тренировкой
3 months ago 00:20:23 1
АФРОКОСЫ СЕБЕ САМОЙ! самый лучший, безопасный и качественный способ! как приплетать д.е. косы
3 months ago 01:25:52 1
БОИ 1/8: ЧЁРНЫЙ ЧЕЧЕНЕЦ VS ВАСИФ. АНИМЕШНИК VS ШПЕДТ. КОНФЛИКТ ШЕЙХА С КОМАНДОЙ. НАКАЗАНИЕ КРАСНЫХ
3 months ago 00:03:03 1
ТОНКАЯ ТАЛИЯ как у КОРЕЯНОК | - 12 см за неделю 🔥
3 months ago 00:17:44 1
Йога. Активный комплекс для продолжающих. 18 минут. Йога с Лилей
3 months ago 00:03:54 1
СТРОЙНЫЕ РУКИ ЗА 4 МИНУТЫ В ДЕНЬ! // *Похудеть в руках быстро* // Танцевальная тренировка для рук
3 months ago 00:09:40 1
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 10 минут | ЛУЧШИЙ Комплекс Полезных упражнений СТОЯ
3 months ago 00:13:28 1
ВЛОГ: ПИЛОН POLE DANCE ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ /ЛАЙФХАКИ ДЛЯ НОВИЧКОВ / ЧТО НЕЛЬЗЯ ДЕЛАТЬ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ?
3 months ago 00:05:41 1
Штурм позиций ВСУ в окопах тренировка боя российскими штурмовиками ЮВО
3 months ago 00:06:30 1
Лёгкая разминка перед завтраком.
3 months ago 00:06:11 1
CSKA Live | Тренировка перед последним спаррингом
3 months ago 00:08:39 1
Убираем живот за 8 минут: тренировка на НИЖНИЙ ПРЕСС | метод Аниты Луценко
3 months ago 00:33:45 1
30 МИН ВСЕ ТЕЛО - тренировка с разминкой и заминкой, без прыжков, без инвентаря