Вторник. Как отжимания, подтягивания и зарядка трансформируют твое тело и дух | Система миротворца
Бодрого утра. Я рад, что ты со мной.😄
#БодрыйВторник #КаждыйДеньБодрый
По вторникам я делаю силовую тренировку. В основном это отжимания 💪, между которыми я вместо отдыха рекомендую делать зарядку. 🤸
1️⃣Я прямо начинаю с отжимания на узкий хват, что тренирует в основном трицепс и косвенно грудь. Вместо перерыва разминаем шею и руки. Как раз восстановится дыхание.
2️⃣Потом переходим к отжиманиям широким “классическим“ хватом, в котором основная работа у мышц груди, а косвенная у трицепса. В перерыве продолжаем разминку и делаем махи руками назад для разминки позвоночника, также разминаем поясницу, тянемся в бок для растяжки широчайших.
3️⃣Третьим подходом можно делать либо подтягивания, либо отжимания от стула. Мужчинам рекомендую первое. Женщинам - второе. Отжимания от стула дают нагрузку и на грудь и на трицепс. В подтягиваниях больше работает спина, плечи и трицепс.
Силовые тренировки нужно чередовать с прессом и растяжками. Я делаю силовуху по вторникам, четвергам и субботам. И это все не отменяет походы в зал🏋️, бассейн,🏊 на танцы🕺, борьбу🤼, футбол⚽ или бег🏃. Что тебе ближе.
Даже если у тебя нет основных тренировок и ты просто возьмешь в привычку дома регулярно делать зарядку 🤸и включишь в них силовые упражнения💪, то твоя жизнь изменится. И не только твое тело закалится, но и дух.
У тебя будет море энергии на весь день. Только вдумайся, 10-15 минут каждое утро сделают из тебя сверхчеловека!🦸
Это часть моей системы. #СистемаМиротворца
У меня упражнения на каждый из дней недели и много другого полезного контента.
Чтобы ничего не упустить следи за мной еще и в других соц.сетях.
Моя группа в ВК
Моя телега
#АнтонЛюбимов
1 view
3400
1470
5 months ago 01:42:57 1
Михаил Матвеев - Крокус, мигранты, визовый режим
5 months ago 00:30:36 1
🔴Как прошла инаугурация Путина и что с легитимностью Зеленского после 20 мая. DW Новости
5 months ago 00:00:00 1
ВТОРНИЧНОЕ РАЗГОВОРНОЕ
5 months ago 00:00:00 1
Титульный вторник 07/05/2024
5 months ago 05:24:09 1
Толстовские чтения XXVI. Этнолингвист в поле и за рабочим столом. 16 апреля 2024 г.
5 months ago 00:19:29 1
Ставка ЦБ: что будет с КРЕДИТАМИ и ИПОТЕКОЙ? 2 реалистичных сценария...
5 months ago 00:14:11 1
Пасхальная неделя. Что нельзя делать на Пасхальной неделе 2024. Народные традиции и приметы
5 months ago 00:10:00 1
ВЕЛИКИЙ ПОСТ. СТРАСТНАЯ СЕДМИЦА. ПЕРВЫЕ ДНИ
5 months ago 02:03:40 1
7 мая, Вторник Светлой седмицы. Евангелие дня 2024 с толкованием
5 months ago 02:07:02 1
ЕВАНГЕЛИЕ ОТ ИОАННА. БЛАГАЯ ВЕСТЬ. ТВ АРТ’ЭРИА
5 months ago 00:30:04 1
Инаугурация президента и динамика рынка // Падение акций Самолета, сделка Яндекса, иск к Газпрому
5 months ago 00:00:59 1
От деревянных башмаков до деревянных башмаков 3 поколения
5 months ago 00:05:18 1
Николай АНИСИМОВ - “Маша“ (Я и Самолёт) Аварийная посадка самолета Л-39 “Альбатрос“ (L-39 Albatros)
5 months ago 00:02:10 1
Карагаши: народ «Чёрных деревьев»
5 months ago 00:02:01 1
Племя сомнительного происхождения, живущее в тайге
5 months ago 00:17:21 1
7 мая Светлый Вторник. Что нельзя делать 7 мая Светлый Вторник. Народные традиции и приметы 7 мая
5 months ago 00:29:02 1
ПРО ФОТО N4 АТОМНОЕ СЕРДЦЕ
5 months ago 00:03:52 1
Стрим #10 ПРОСАДКА 54% #07 05 2024
5 months ago 00:08:42 1
КИЕВ, ВТОРНИК, 7 мая 2024 г.
5 months ago 01:05:18 1
НЕ ПОКУПАЙ НОВОСТРОЙКИ, ПОКА НЕ ПОСМОТРИШЬ ЭТО ВИДЕО // ЖК Сидней Сити от ФСК
5 months ago 00:30:03 1
Как преодолеть вредоносные программы в сознании. #Весталия #семантическиеПоля
5 months ago 00:24:25 1
7 мая, Вторник Светлой седмицы. Евангелие дня 2024 короткое!
5 months ago 00:15:29 1
Пасхальная Неделя 2024. Что нельзя делать Пасхальная Неделя. Народные традиции и молитвы Пасхальные
5 months ago 00:34:04 1
Как справиться с эго #ЭГО#Личина #беседыОразвитии #Весталия #МарияБеляева