23. Вращение бёдрами / Оригинальная последовательность Пилатеса/ 34 упражнения | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса Пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 23. Поворот бедер с прямыми руками (The Hip Twist With Stretched Arms). ✔ Исходное положение. Сесть на мат или на пол. Разместить руки под прямым углом. Плотно прижать их к мату или полу. Ладони кистей рук позади себя. Ноги (вместе) выпрямлены вперёд. Удерживать пальцы ног (натянутыми) вперёд и вниз. ✔ Выполнение. МЕДЛЕННЫЙ ВДОХ. Мах ногами вверх (сжатым вместе). Пальцы ног натянуты вперёд и вниз. МЕДЛЕННО ВЫДЫХАЙТЕ во время нисходящего “маха“, не касаясь ногами пола. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. “Мах“ ногами по кругу максимально вверх-вправо. МЕДЛЕННО ВЫДОХНУТЬ и начать “мах“ ногами по кругу влево-вниз с максимальной амплитудой. Ноги не касаются пола. ✔ Повторить по 3 раза. ✔ Цель - работа над мышцами центра. Укрепить стабилизаторы плечевого пояса. Сохраняя стабильность туловища, увеличивать амплитуду вращения бедер.