25. Планка / Оригинальная последовательность Джозефа Пилатеса / 34 упражнения | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса Пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 25. Планка лицом вниз ( The Leg Pull-Front) ✔Исходное положение. Принять положение упор лёжа. Руки на ширине плеч под прямым углом. Кисти под прямыми углами. Голова на прямой линии с телом. Ноги плотно вместе. Пальцы ног направлены вниз. Пятки вместе. Колени замкнуты. ✔ Выполнение. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Приподнять правую ногу вверх и назад на максимально возможную высоту. Сохранять стабильную поясницу. МЕДЛЕННО ВЫДОХНУТЬ. Опустить правую ногу. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Приподнять левую ногу и назад на максимально возможную высоту. Сохранять стабильную поясницу. МЕДЛЕННО ВЫДОХНУТЬ. Опустить левую ногу. ✔ Повторить по 3 раза. ✔ Цель - укрепить стабилизаторы плечевого пояса и таза. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:13 - Для начинающих / Уровень 1 0:47 - Для подготовленных / Уровень 2 1:10 - Для продвинутых / Уровень 3 ----