22.Клоун / Оригинальная последовательность Джозефа Пилатеса / 34 упражнения | New4Body | Надя Жук

Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса Пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“ 22. Клоун (The Teaser). ✔ Исходное положение. Сесть на мат или на пол. Голова вверх. Ноги вместе. Колени замкнуты. Пальцы ног (натянуты) вперёд и вниз. Руки под прямым углом вдоль тела. Кисти натянуты пальцами вперёд. ✔ Выполнение. Наклонить голову вперёд. Подбородок к груди. Мышцы живота подтянуты. “Раскрутить“ позвоночник назад, пока ноги не поднимуться до указанного угла. МЕДЛЕННО ВДОХНУТЬ. Поднять руки параллельно ногам, как на фото. “Скручивайтесь“ вперёд и вверх, “приводя в движение“ крестец. Удерживайте руки на линии с поднятыми ногами, параллельно. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ. Вернитесь в Исходное положение. ✔ Повторить 3 раза. ✔ Цель - развить в теле силу и стабильность. Тайм Коды: 0:00 - Название упражнения 0:08 - Для начинающих / Уровень 1 1:15 - Для подготовленных / Уровень 2 1:52 - Для пр