Оригинальная Последовательность по книге Джозефа Хубертуса пилатеса “Возвращение к жизни через Контрологию“
15. The Neck Pull. (Вытяжение шеи).
✔ Исходное положение.
Лечь на спину на мат или на пол. Ноги вместе. Колени разогнуты. Локти согнуты. Ладони в замке (пальцы крепко переплетены) за головой. Пальцы ног вперёд и вниз.
✔ Выполнение.
МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ. Наклоните голову вперёд, подбородок касается груди, живот “втянут“. Позвоночник скручиваеться вперёд, от мата или пола. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ. Напрягите и сильно прижмите ноги вниз к мату или полу. Медленно поднимайте тело вверх и вперёд, до указанного положения. Пальцы ног направлены вперёд и вниз. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ. Согните тело вперёд, пока голова и колени не встретятся, если возможно. Держите локти позади. МЕДЛЕННО ВДОХНИТЕ во время возвращения в разгибания позвоночника. МЕДЛЕННО ВЫДОХНИТЕ во время возвращения тела полностью на мат или на пол.
✔ Повторить 3 раза.
✔ Цель - мобилизация
27 views
118
32
1 month ago 00:39:14 1
САМАЯ НЕДООЦЕНЕННАЯ ПРИВЫЧКА 21 ВЕКА.
1 month ago 00:06:43 1
ГАЗЕЛЬ НЕКСТ 6.8 ЕВРОФУРГОН + УДЛИНЕНИЕ
1 month ago 00:16:43 1
Гибкая и сильная спина за 15 минут / ПРОГИБЫ / Strong & Flexible Spine
1 month ago 00:19:36 1
30. Пресс за 15 минут | УБИРАЕМ ЖИВОТ раз и навсегда | самая правильная тренировка на пресс
1 month ago 00:14:22 1
Убираем БРЫЛИ, ОБВИСШУЮ КОЖУ на ШЕЕ, второй подбородок, ОТЁКИ и сутулость | Делай ЭТИ упражнения
2 months ago 00:22:31 1
Упражнения для ОСАНКИ | Как исправить сколиоз | Причины плохой осанки
2 months ago 00:31:33 1
Никаких ГОСУДАРСТВЕННЫХ документов ранее 15 века не было: глобальное удлинение истории. Фильм 73
2 months ago 00:10:46 1
Разминка перед любой тренировкой | PopSport
2 months ago 00:18:23 1
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 20 минут | Суставная разминка для мышц, связок и сухожилий
2 months ago 00:31:51 12
Тренировка на все тело дома. Упражнения на пресс, ягодицы, ноги, руки и спину | PopSport
2 months ago 00:12:19 2
КАК ПОХУДЕТЬ В РУКАХ! Тренировка от ОБВИСШИХ РУК и ДРЯБЛЫХ ПОДМЫШЕК. Как подтянуть кожу на руках
2 months ago 00:42:34 1
Как ГРЫЖА исчезнет. БОЛЬ в спине и шее пройдет, ЕСЛИ… l ПОЛНОЕ РУКОВОДСТВО
2 months ago 00:00:33 1
Как избавиться от боли в спине? Упражнение для позвоночника, которое заменит тебе массажиста
2 months ago 00:05:50 1
Упражнения для растяжки спины. Как правильно висеть на турнике, если есть грыжи и протрузии в спине.
2 months ago 00:14:11 1
Йога для начинающих c Катериной Буйда (часть 2) | Yoga for Beginners with Katerina Buida (part 2)
2 months ago 00:09:40 1
Легкая ЗАРЯДКА для всего Тела за 10 минут | ЛУЧШИЙ Комплекс Полезных упражнений СТОЯ
3 months ago 00:23:28 1
Восстанавливающий комплекс йоги. Акцент на осанку и грудную клетку | Йога на Сейшелах
3 months ago 00:33:20 1
Йога для начинающих на всё тело с акцентом на тазобедренные суставы. Йога на Сейшелах
3 months ago 00:58:58 1
ДЗИДЗАРИЯ. Врач о фарме, ГР, гзт. Рацион здорового мужчины. Удлинение члена
3 months ago 00:30:34 1
РАСТЯЖКА на ВСЕ ТЕЛО за 30 минут ДОМА | Расслабляющая Растяжка перед сном После Работы
3 months ago 00:00:32 1
💥«Ленивая» зарядка сидя! Читай подробнее о каждом упражнении в описании⬇️
3 months ago 00:00:58 2
#vhf vs #cb - тест работы в лесу раций с эффективными удлинёнными антеннами #quansheng #штурман
3 months ago 00:11:31 1K
ЧУДЕСА И ЗАГАДКИ В ЗЕРКАЛАХ БУЛАЕВЫХ. ФИЛЬМ 8.
3 months ago 00:18:00 1
Упражнения от перекоса таза. Как убрать боль в пояснице