Indian Army 1600 Meter Running 4:22 | INDORE PHYSICAL ACADEMY | एक बार इसकी Speed देखियेगा!

•रनिंग की तैयारी कैसे करें? दौड़ने का अभ्यास करने के लिए एक दूरी निर्धारित करना जरूरी है निर्धारित की गई दूरी को धीरे-धीरे अभ्यास के साथ बढ़ा सकते हैं तेज रफ्तार में दौड़ने का प्रयास न करें क्योंकि तेज रफ्तार में दौड़ने से आप थक सकते हैं। 1) रनिंग करने से पहले बॉडी को हल्का वार्म अप करके तैयार करें। 2) धीरे-धीरे कदम उठाते हुए दौड़ना शुरू करें ना की कम छोटे रखें ना ही ज्यादा बड़े। 3) वार्मअप आपकी बॉडी को दौड़ने की गतिविधि के लिए तैयार करता है दौड़ते समय आप कितना झुक रहे हैं बहुत आगे झुकने से आपके सामने बाहर बढ़ जाता है खुद को हल्का रखें जो लगाकर दौड़ना या फोर्स से अपने पैरों को पटकना आपको जल्दी थक सकता है! 4)दौड़ते समय आपकी सांस बराबर ले में होनी चाहिए दौड़ते समय आपके पैर के स्टेप परफेक्ट होने चाहिए वरना इंजरी होने का खतरा हो सकता है अचानक दौड़ शुरू कर देने से आपको पूरी ऊर्जा नहीं मिल पाती इसलिए वार्म अप से शुरुआत करें! 5)सबसे जरूरी बात दौड़ते समय मुंह को बंद रखें और नाक से सांस लेने पर्याप्त नींद ने कम नींद आपकी थकान का कारण बन सकती है मुंह से सांस लेने से आपका गला सूखता है रनिंग के दौरान पानी न पिए दौड़ने से थोड़ी देर पहले पानी पी सकते हैं! 6)दौड़ते समय पोजीशन का ध्यान रखें क्योंकि यह सही नहीं होगा तो गर्दन कंधे आदि में दर्द हो सकता है! 7)कदम रखते हुए एडी व तलवे के बीच का हिस्सा आराम से दिखाएं कम धीरे-धीरे बनाएं और पैर के अगले हिस्से से खुद को आगे की ओर धकेले नजर सामने रखें! • दौड़ की शुरुआत कैसें करे? 1) सिर्फ़ चलने से शुरुआत करे! 2) वॉकिंग् जॉगिंग का पालन करे! 3) अपने सास लेने के तरीक़े को सही करे! 4) अपने पोज़ पर ध्या