Vidéo sur une séance de renforcement musculaire que je réalise au Levallois Sporting Club Volley, sur la saison 2017/2018.
Elle est essentiellement axée sur le bas du corps (70%) mais comporte également quelques exercices sur le haut du corps (30%).
Séance écrite :
Echauffement :
Corde à sauter : 5min en 20sec de Travail / 10sec de récupération
Bas du Corps : Circuit à répéter 3 fois
- Squats avec charge X12
- Squats Jump (50cm) X12
- Fentes avec le pied relevé X12 Droite et X12 Gauche
- Fentes de côtés X12 de chaque côté
- Fente Révérence X12 de chaque côté
Haut du corps : Circuit à répéter 3 fois
- Travail des obliques (poid de 10kg) X12 de chaque côté
- Abdominaux Jambes relevées X12
- Roue Abdominal X12
- Gainage 3 min (1min Face, 1 Min Coude Droit, 1 Min Coude Gauche)
Bonne séance !
#nopain #nogain
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