Exercise Library: Plank Jacks

«Plank jacks» — обманчивое упражнение. Делайте их недолго — и они будут достаточно лёгкими. Увеличьте продолжительность выполнения и они станут несоизмеримо тяжелее. Делайте их медленно — и это уже будет силовое упражнение. Делайте их действительно быстро — и вскоре будете тяжело дышать. Что работает: плечи, трицепсы, низ спины, кор, нижний пресс. Движением управляют мышцы: плечи, трицепсы, приводящие мышцы и кор. Совет: не поднимайте ступни чересчур высоко. Когда расставляете ноги врозь и снова вместе, старайтесь просто скользить вдоль поверхности пола туда-обратно в быстром темпе. Это поможет проработать также приводящие мышцы (внутренняя часть бедра). Источник: