КАК РАССЧИТАТЬ ДЕФИЦИТ КАЛОРИЙ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ БЕЗ ВРЕДА ЗДОРОВЬЮ
Друзья, сегодня я делюсь с Вами, как худеть правильно и без возвращения лишних килограммов. Для этого сделаем короткий расчёт.
Шаг 1. Рассчитываем Ваш базовый обмен веществ по формуле Харриса-Бенедикта:
- для мужчин: 9,99* вес в кг 6,25*рост в см - 4,92*возраст 5
- для женщин: 9,99* вес в кг 6,25*рост в см - 4,92*возраст - 161
Шаг 2. Умножаем полученное число на коэффициент физической активности:
K=от 1,2 до 1,9 (в зависимости от интенсивности вашей ежедневной физической работы)
Шаг 3. От полученного числа отнимаем 5-20 %. Это и есть Ваш оптимальный суточный дефицит калорий.
Если ваша цель – набрать мышечную массу, вам поможет профицит калорий и увеличение силовой нагрузки достаточное количество белка.
На этом канале вы найдете массу полезной информации о здоровье, питании и тренировках. Надеюсь, для вас это видео будет полезным и интересным.
__________________________________________________________
Подписывайтесь на меня в соцсетях:
ВК:
IG: @ekaterina_kelareva
____________________________
#спорт #мотивация #саморазвитие #тренер #зож #похудение #похудеть #трансформация #фитнес #фитнесдлядевушек #фитнесдляженщин #тренер #фитнестренер #нутрициолог #нутрициология #красота #диета #диеты #жиросжигание #тренировка #тренировки #тренировкадома #тренировкидома #домашняятренировка #домашниетренировки #спортивныедевушки
1 view
540
116
6 months ago 00:44:48 1
ВОЙНА. ДЕНЬ 783. УДАР ПО ШТАБУ В КРЫМУ/ РФ ПОТЕРЯЛА 470 ЕДИНИЦ ТЕХНИКИ ЗА НЕДЕЛЮ/ АТАКИ РФ ВСЛЕПУЮ
6 months ago 00:44:03 1
АРТЕМ БЛОК | КАК РАБОТАЕТ НУМЕРОЛОГИЯ? О ЧЕМ ГОВОРИТ ВАША ДАТА РОЖДЕНИЯ?
6 months ago 00:01:34 1
4K / НУЖНЫЕ СВЕРХЪЕСТЕСТВЕННЫЕ СПОСОБНОСТИ / ФИЛОСОФИЯ СПАСИТЕЛЯ
6 months ago 00:46:51 1
G.I. Joe: A Real American Hero (СЭНК №1) [7/8]
6 months ago 00:41:18 1
АГЕНТУРНАЯ ИНФОСЕТЬ СБУ В РОССИИ: МЕТОДИЧКИ, НАРРАТИВЫ - НА ЧЕМ ОНИ ПРОКАЛЫВАЮТСЯ?
6 months ago 00:09:45 1
Финансовые тайны: Валюта, Подделки и Международные Расчеты
6 months ago 00:15:14 1
Дизайн проект квартиры 105м2 в ЖК «Небо» в современном стиле. +7 (495) 357-08-64
6 months ago 00:08:11 1
Уровень воды стремительно растет: почему прорвало дамбу в Орске? Подробности катастрофы
6 months ago 00:09:50 1
ПП БЕНТО-ТОРТ! Низкокалорийный! ПП рецепт БЕЗ САХАРА!