Белок для набора мышечной массы — сколько, зачем и когда

Из всех основных питательных веществ белок обладает самым мощным термогенным эффектом. Наш организм вынужден сжигать огромное количество калорий на его переваривание, поэтому высокобелковая диета необходима как для набора мышечной массы, так и для эффективного сжигания жира. С помощью этого калькулятора вы можете рассчитать, сколько калорий, белков, жиров и углеводов вам нужно съедать в день для стимуляции роста мышц: При этом высокобелковое питание можно обеспечить за счет недорогих, богатых белком натуральных продуктов: И ни для кого не секрет, что сложнее всего обеспечить достаточное количество высококачественного белка на веганской диете. Вот примеры планов питания без употребления продуктов животного происхождения с перечислением продуктов и подробным КБЖУ: