Как мгновенно повысить качество тренировок — 4 подсказки
3 совета для быстрого прогресса в приседаниях со штангой -
Как улучшить технику приседаний и жима лежа.
Сигналы-подсказки в тяжелой атлетике очень важны для обеспечения правильной техники и максимальной эффективности упражнений. Вот некоторые из лучших коротких инструкций для приседаний и жима штанги лежа:
1. Приседания со штангой на спине.
А. Напрягите мышцы корпуса:
Подсказка: «Напрягитесь, как будто вас собираются ударить в живот».
Цель: Задействовать основные мышцы, чтобы стабилизировать позвоночник и защитить поясницу.
Б. Садитесь назад:
Короткая подсказка: «Садитесь назад, как будто вы приседаете на стул».
Цель: Помогает обеспечить правильное положение тазобедренных суставов и предотвращает слишком большое выдвижение коленей вперед.
В. Развести колени:
Фраза-подсказка: «Раздвиньте колени» или «Раздвиньте пол ступнями».
Цель: Способствует правильному движению коленей и задействует ягодицы и отводящие мышцы.
Г. Грудь вперед:
Короткий совет: «Покажите эмблему на вашей футболке (на груди)».
Цель: Поддерживает вертикальное положение туловища и предотвращает округление верхней части спины.
Д. Пятки вниз:
Фраза-подсказка: «Держите пятки прижатыми к земле».
Цель: Обеспечивает правильное распределение веса и устойчивость.
Е. Отталкивайтесь пятками:
Подсказка: «Толкайте пятками, когда встаете».
Цель: Задействует заднюю цепь, особенно ягодицы и мышцы задней поверхности бедра.
2. Жим штанги лежа.
А. Напрягите спину:
Совет-подсказка: «Сожмите лопатки вместе».
Цель: Обеспечивает стабильную базу и способствует повышению силовых показателей в жиме.
Б. Стопы крепко прижаты к полу:
Команда-подсказка: «Упритесь ногами в пол».
Цель: Повышает общее напряжение и стабильность тела.
В. Локти под углом 45 градусов:
Направляющая команда: «Не разводите локти, держите их под углом 45 градусов».
Цель: Защищает плечи и позволяет увеличить силу жима.
Г. Запястья прямые:
Команда-подсказка: «Держите запястья прямыми и расположите их над локтями».
Цель: Предотвращает травмы запястий и обеспечивает лучшую передачу энергии.
Д. Траектория движения штанги:
Короткий совет: «Опустите штангу к грудине» или «Сделайте J-образную траекторию».
Цель: Обеспечить наиболее эффективную траекторию движения штанги для увеличения жимовых показателей.
Е. Упор ногами:
Команда-подсказка: «Задействуйте ноги при подъеме штанги».
Цель: Включает в работу нижнюю часть тела для более сильного жима.
Ж. Полный диапазон движения:
Подсказка: «Коснитесь штангой грудной клетки, а затем жмите вверх».
Цель: Обеспечить полное включение мышц и правильную технику.
Использование этих инструкций-подсказок поможет улучшить технику, предотвратить травмы и повысить результативность как в приседаниях со штангой на спине, так и в жиме лежа.
Всем Мира и Добра!
Успехов!
328 views
175
43
6 months ago 00:03:43 1
Самая вкусная картошка с курицей в мультиварке на второе, простой и быстрый рецепт на обед или ужин!
6 months ago 00:19:05 1
Хай-тек России. МиГ- 41 и МиниАЭС. Почему мы снова сделали ставку на высокие технологии?
6 months ago 00:19:46 1
МЕДОВИК как Пух за 5 Минут на НОВЫЙ ГОД! Сама в ШОКЕ 💥 Гости в ВОСТОРГЕ! 😍 Готовим дома Торт