Основные мышцы - передняя дельта, трицепс, ягодицы, передняя поверхность бедра
Дополнительные - поясница, средняя дельта, задняя поверхность бедра, внутренняя поверхность бедра
Сложность выполнения - высокая
Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 8 - 12 повторений по 15 - 20 кг. 3 подхода.
Для женщин: 8 - 12 повторений по 7 - 12 кг. 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Передняя часть бедра 9 (средняя)
Передняя дельта 8 (высокая)
Ягодицы 7 (высокая)
Трицепс 5 (средняя)
Поясница 5 (высокая)
Средняя дельта 4 (средняя)
Внутреняя часть бедра 4 (средняя)
Задняя часть бедра 3 (средняя)
Общая нагрузка / тип упражнения 45 (высокая) / базовое глобальное
Нагрузка на позвоночник 6 (средняя)
Ограничения при травмах/болезнях/болях
Степень риска указана по 10-ти бальной шкале
Боль в пояснице 7 (лучше не делать)
Боль в плече 6 (можно попробовать)
Грыжа или протрузия 5 (можно попробовать)
Остеохондроз 5 (можно попробовать)
Описание упражнения
По сути, это упражнение состоит из двух: приседаний и жима вверх с груди. И мышцы здесь работают те же самые. Как в сумме этих двух упражнений. Именно потому, что в работу вовлечено большое количество мышц, использовать это упражнение для накачки каких-либо мышц не получится. Это чисто функциональное упражнение.
Правила выполнения:
Приседать нужно так, чтобы тазобедренный сустав оказался ниже коленного.
Штанга должна выжиматься на вытянутые руки.
В верхней точке штанга должна быть над головой или слегка сзади. Если штанга будет впереди, то такое повторение не засчитают.
При вставании и выталкивании штанги не должно быть паузы.
Основные фишки
1. Советую приседать низко и выжимать на полностью прямые руки. То есть – работать по полной амплитуде.
2. Техника работы ног точно такая же, как и при классических приседаниях.
3. Важно максимум импульса от ног передавать рукам. Поэтому встаём достаточно мощно и быстро.
4. Выжимать мешок нужно вверх и немного з голову.
5. Браться за мешок ладонями друг к другу или ладонями себе – это как вам удобно.
Теги: трастеры,сэндбэг,техника упражнений
1 view
51
19
5 months ago 00:16:00 1
За копейки с WILDBERRIES 👍 Покупки для дома и кухни ❤️ Супер бюджетные находки! ЧАСТЬ 4
5 months ago 00:08:04 1
Топ 10 Самых зрелищных и безбашенных испытаний Crossfit
6 months ago 00:01:00 1
Три Энергозатратных Упражнения лесенкой до десяти.
6 months ago 00:14:45 1
🥵 Гиревой комплекс на 12 минут | Жёсткий EMOM 🏋🏻♂️💪🏻
6 months ago 00:07:03 1
5 комплексов с гирей на все группы мышц
6 months ago 00:09:01 1
КРУГОВАЯ ТРЕНИРОВКА С ГИРЕЙ НА ВСЕ ТЕЛО | КЛАССИКА
6 months ago 00:00:53 1
Трастеры.
6 months ago 00:00:54 1
Трастеры с гирями по 40 кг.
6 months ago 00:01:30 1
Выносливасть Сила Гибкость Координация Ловкость ⠀
6 months ago 00:01:13 1
Трастеры с гантелями. Кроссфит
6 months ago 00:11:23 1
ГиряКа4. Отборочный 2014 года, комплекс с махами гирей и трастерами
7 months ago 00:20:39 1
Как тренироваться дома с одной гирей?/ План тренировок на карантине
7 months ago 00:07:22 1
Функциональные упражнения с гирями / Укрепляем сердце, сжигаем жир
7 months ago 00:11:51 1
ТРАСТЕР С ГИРЕЙ - упражнение с гирей для мужчин. Техника выполнения подробно + комплекс упражнений
7 months ago 00:00:21 2
Плечи.Трастеры с гантелями
7 months ago 00:00:10 1
Трастер с гирями #shorts @STANISLAV_SIBERIAN
7 months ago 00:08:34 1
КОМПЛЕКС С ГИРЯМИ/ ТРАСТЕР + БЁРПИ/ 21-15-9
7 months ago 00:04:48 2
Кроссфит программа в домашних условиях
7 months ago 00:35:14 1
Комплекс “ЧЁРТОВА ДЮЖИНА“ с гирей 32 кг, который заменяет целую тренировку!!!
7 months ago 00:00:44 1
УПРАЖНЕНИЯ С ГИРЕЙ 24 КГ, рабочий комплекс для улицы и дома
7 months ago 00:03:49 1
Комплекс с гирей “Минотавр“, модернизированный. Ещё круче,мощней и выносливей!
7 months ago 00:14:07 1
Круговая тренировка с одной гирей на взрывную силу.
8 months ago 00:03:43 1
Трастеры - Техника. Полный разбор
8 months ago 00:00:36 2
#Комплекс с гирей; 5 кругов, по 10. Отдых = Работа. #kettlebell #kettlebellsport #lazarevasport