Аутогенная тренировка — избавься от стресса навсегда
Техника релаксации - аутогенная тренировка по Шульцу при стрессе, бессоннице, неврозах.
Аутогенная тренировка, которую разработал немецкий психиатр Иоганн Шульц, является самым эффективным средством, чтобы не только самостоятельно привести в норму нервную систему, но и улучшить физическое здоровье. При этом она абсолютно безопасна, а освоить её может даже ребёнок.
Хотите попробовать? Включайте видео и давайте расслабляться вместе!
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ АУТОГЕННОЙ ТРЕНИРОВКИ
Рекомендуем выполнять утром и вечером.
• Примите удобное положение тела.
• Постарайтесь настроиться на практику и глубокое расслабление, оставив все посторонние мысли.
• Сделайте 5–7 глубоких вдохов — выдохов низом живота.
• Повтор каждого ауторапорта — 3 раза (для новичков 5-7 раз).
• Промежуток между ауторапорта 5–7 секунд.
• Я абсолютно спокоен
• Правая рука тяжёлая (3 раза)
• Левая рука тяжёлая (3 раза)
• Обе руки тяжёлые (3 раза)
• Правая нога тяжёлая (3 раза)
• Левая нога тяжёлая (3 раза)
• Обе ноги тяжёлые (3 раза)
• Руки и ноги тяжёлые (3 раза)
• Правая рука тёплая (3 раза)
• Левая рука тёплая (3 раза)
• Обе руки тёплые (3 раза)
• Правая нога тёплая (3 раза)
• Левая нога тёплая (3 раза)
• Обе ноги тёплые (3 раза)
• Руки и ноги тёплые (3 раза)
• Я абсолютно спокоен
• Дыхание ровное и спокойное (3 раза)
• Я абсолютно спокоен
• Приятное тепло разливается в области солнечного сплетения (3 раза)
• Я абсолютно спокоен
• Лицо и глаза расслаблены (3 раза)
• Я абсолютно спокоен
• Лоб приятно прохладный (3 раза)
• Я абсолютно спокоен
Не спешите резко выходить из практики, несколько минут наблюдая за расслабленным телом.
Сделайте глубокий вдох, сожмите кулаки, выдох — разожмите.
📀 Музыка для аутогенной тренировки подготовлена волонтером команды Creative Society Music Владом Снарским
🌏 Узнайте, как построить мир, в котором не будет стрессов и тревог, на Международном онлайн-форуме «Глобальный кризис. Выход есть»:
Книга «АллатРа» –
Источник:
#аллатратв #аутотренинг #расслабление
1 view
69
19
5 months ago 00:00:19 1
Как быстро приучить кота! 😳😬😂 Ржака. #shorts
5 months ago 00:00:15 1
аутотренинг в кофейне перед выпечкой
5 months ago 00:16:44 1
Техника релаксации - аутогенная тренировка по Шульцу (при стрессе, бессоннице, неврозах) ASMR голос
5 months ago 00:01:00 1
ЭТО ПРОСТОЕ УПРАЖНЕНИЕ ИЗМЕНИТ ТВОЮ ЖИЗНЬ! #простоеупражнение #какизменитьжизнь
5 months ago 00:12:01 1
Аутотренинг для сна. Глубокий сон за 10 минут.
5 months ago 00:01:17 1
А теперь займемся аутотренингом вдвоем. Самая обаятельная и привлекательная.
5 months ago 00:00:34 1
Армейский рукопашный бой. Вадим Старов техники бокса, самбо, ножевого боя для уличной самообороны.
5 months ago 00:05:36 1
Гипноанестизия. Проверка глубины гипноза. Гипнотерапевт Геннадий Иванов.
6 months ago 00:06:03 1
Аутотренинг на расслабление
6 months ago 01:27:27 1
УДАР НА РАССТОЯНИИ | Бесконтактное воздействие. Фильм 1
6 months ago 00:52:21 1
Переход из Астрала в Ментал. Высшая астральная Магия - семинар онлайн
6 months ago 00:30:32 1
Узнайте, как альфа-медитация может помочь вам исполнить желания вашего сердца! Медитация 19-02-2023
6 months ago 00:00:57 1
Самая обаятельная и привлекательная. Аутотренинг
6 months ago 00:05:56 1
Хотите научиться “Визуализации” чтобы получать “Дары Богов”? Важность первоисточника
6 months ago 00:00:41 2
😂“Cười Muốn Trẹo Quai Hàm“ khi biết đó là tiếng Máy Bay Trực Thăng
6 months ago 00:10:53 3
Обучение гипнозу. Невербальные техники гипноза (вариант 2).
6 months ago 00:26:18 3
Обучение гипнозу. Невербальные техники гипноза (вариант 1).
6 months ago 00:32:57 2
Проверка гипнабельности и внушаемости. Обучение гипнозу.
6 months ago 00:11:45 2
Глубинные причины переедания (лекция перед сеансом гипноза).
6 months ago 01:02:02 2
Терапия энуреза в гипнозе. Врач психотерапевт Евтушенко В. Г.
6 months ago 00:48:27 2
Сеанс гипноза при работе с перееданием. Кодирование по Довженко.
6 months ago 01:01:26 4
Сеанс гипноза при алкогольной зависимости (часть 1). Обучение классическому гипнозу.
6 months ago 01:01:04 1
Способы борьбы с тревогой: фрирайтинг, метод EMDR, точечный массаж и система «Ключ» / Илья Шабшин