Приседания со штангой сумо / плие: техника и нюансы

Вес и количество повторений для новичков Для мужчин: 10 - 15 повторений по 20 - 30 кг. 3 - 4 подхода. Для женщин: 10 - 15 повторений по 10 - 15 кг. 3 - 4 подхода. Нагрузка по группам мышц Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется) Передняя часть бедра 7 (высокая) Ягодицы 7 (высокая) Внутренняя часть бедра 7 (высокая) Поясница 6 (средняя) Задняя часть бедра 5 (средняя) Наружная часть бедра 2 (слабая) Общая нагрузка / тип упражнения 34 (высокая) / базовое глобальное Ограничения при травмах/болезнях/болях Степень риска указана по 10-ти бальной шкале Боль в пояснице 8 (лучше не делать) Варикоз на ногах 8 (лучше не делать) Грыжа или протрузия 6 (можно попробовать) Остеохондроз 5 (можно попробовать) Описание упражнения Как и тяга стилем “сумо“, это упражнение характеризуется широкой постановкой ног. Требует определенной гибкости в тазобедренном суставе. Следите за коленями. Они должны “смотреть“ в сторону носков. Если вы не можете этого добиться, то лучше отказаться от этого стиля. Упр