Отдых между упражнениями выполняемые в супер-сетами отсутствует, отдых между супер-сетами 40 секунд, отдых между супер-сетом под номером один и два 1,5 минуты. Отдых между подходами в последнем упражнении (Скручивание с двойным поворотом корпуса и подтягиванием колена) 30 секунд.
Разминка.
Супер-сет 1.
1. Двуножный альпинист 12 раз.
2. Скручивание с опорой ног на стул 20 раз (до сильного жжения).
Супер-сет 2.
1. Маятник 15 раз.
2. Попеременные махи ногами со скручиванием 7 раз на каждую ногу.
Скручивание с двойным поворотом корпуса и подтягиванием колена 3 подхода по 20 раз.
1 view
237
51
6 months ago 00:19:15 1
ПРЕСС за 15 минут в ДЕНЬ! До ЖЖЕНИЯ!
6 months ago 00:25:46 7
Тренировка со ШТАНГОЙ для тех, КТО ЛЮБИТ ПОТЯЖЕЛЕЕ | Когда достигли плато, попробуйте эту тренировку
6 months ago 00:07:42 2
СКУЛОВЫЕ МЫШЦЫ, КАК СДЕЛАТЬ ВЫСОКИЕ ЧЕТКИЕ СКУЛЫ, все о мышцах лица
6 months ago 00:13:24 1
10 МИН ТРЕНИРОВКА ПРЕССА ДО ЖЖЕНИЯ 🔥 - Тренировка На Каждый День
6 months ago 01:02:38 1
Занимаемся дома с ребенком в любом возрасте. Четкая схема с примерами
7 months ago 00:16:20 1
УПРУГИЕ ЯГОДИЦЫ И РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС ЗА 2 НЕДЕЛИ 🔥 Супер фитнес-марафон 14 дней! *полная трансформация*
7 months ago 00:12:04 1
ПЛАНКА Challenge за 7 мин! Твой пресс будет ГОРЕТЬ!
7 months ago 00:05:56 1
Гонка Бумеранг RODYA & STET. Старты финиши из трансляции мероприятия лыжи спринт и бег.
7 months ago 00:11:05 1
ПРЕСС ЗА НЕДЕЛЮ | ДЕНЬ 7. РЕЛЬЕФНЫЙ ПРЕСС | 7-ДНЕВНЫЙ ЭКСПРЕСС-МАРАФОН
7 months ago 02:09:42 1
День 2 Марафон рельефных пейзажей 720p
7 months ago 00:50:09 1
ПИЛАТЕС НА ВСЁ ТЕЛО / ТРЕНИРОВКА НА ПРОРАБОТКУ ВСЕХ МЫШЦ / 50 МИНУТ
7 months ago 00:22:04 1
Стальной пресс за 15 минут! Рельеф обеспечен
7 months ago 02:21:22 1
День 3. Марафон рельефных пейзажей
7 months ago 02:09:42 1
День 2. Марафон рельефных пейзажей
7 months ago 02:16:35 4
День 5. Марафон рельефных пейзажей
7 months ago 00:31:44 1
Марафон Рельефного живота. 17
7 months ago 02:18:21 1
День 4. Марафон рельефных пейзажей
7 months ago 00:07:04 1
Талия, рельеф за 5 минут. Подготовка тела к фотосессии, секреты тренеров
8 months ago 00:39:44 1
Жиросжигающая тренировка HIIT на все тело | Силовая и кардио | Стройное и рельефное тело