План из 2 х тренировок на турнике и брусьях для жиросжигания (2 тр)
Тренировка 2
Разминка 5-10 мин
1. Бег или прыжки на скакалке 5 минут
2. Подтягивания обратным хватом 3 х макс
Отжимания от брусьев 3 х макс
3. Бег или прыжки на скакалке 5 минут
4. Приседания на одной ноге 3 х макс
Подтягивания на брусьях с ногами 3 х макс
5. Бег или прыжки на скакалке 5 минут
6. Отжимания от брусьев горизонтально 3 х макс
Скручивания в висе вниз головой 3 х макс
7. Бег или прыжки на скакалке 5 минут
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение, рельеф
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Тренировка силовой выносливости
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: комбинированно | суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – тяжёлая
План довольно сложный. Нужно понимать, что раз он на турнике и брусьях, то вы должны хорошо подтягиваться и отжиматься. Огромный плюс его в том, что всё, что вам понадобиться из инвентаря, это турник и брусья. Можно ещё использовать скакалку, если бегать негде или в лом.
Каждая тренировка будет состоять из 6-ти упражнений на все группы мышц (по 3 подхода в каждом) и 4-х отрезков кардио (бег или скакалка) по 5 минут в каждом. Упражнения и кардио будут чередоваться между собой. Такой метод называется – комбинированный. При этом все упражнения нужно будет делать суперсетами. Если кто не в теме, что это такое, то объясняю:
Делайте один подход подтягиваний широким хватом.
Тут же без отдыха делаете один подход отжиманий от пола.
Затем отдых 3 минуты и заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов переходите к кардио (бег или скакалка).
Каждое упражнение нужно делать по 3 подхода на максимальное количество раз. Всего же каждая тренировка должна занимать римерно 70 – 80 минут.
Теги: Турник,брусья,суперсеты,скакалка,жиросжигание,похудение,рельеф,план тренировок,мужчины,комплекс упражнений,тренировочный план,программа,упражнения
1 view
51
15
5 months ago 00:50:03 1
Медитация МАНИФЕСТ. Выход из ГЛОБАЛЬНОГО СЦЕНАРИЯ МАТРИЦЫ темных от 14 апреля 2024 года.
5 months ago 00:08:16 1
В.П. Астафьев. Рассказ «Фотография, на которой меня нет» | Русская литература 8 класс #44 | Инфоурок
5 months ago 00:09:27 1
Многие не знали! ЕСТЬ Ускоренная схема шитья из квадратов,10 лоскутных блоков. Пэчворк. DIY.
5 months ago 01:02:12 1
Евгений Спицын: Вашингтонский обком, доллары Ельцина и крах СССР /// ЭМПАТИЯ МАНУЧИ
5 months ago 00:47:28 1
😱 ЭТО СРОЧНО! ТВОЙ ПРИГОВОР УЖЕ ВЫНЕСЕН НА НЕБЕСАХ, СЫН! СЛУШАЙ СЕЙЧАС! - Послание с Небес
5 months ago 03:23:59 1
Кончаем с Ведьмами и Имлерихом на шабаше Ведьмак 3 Enhanced Edition Дикая Охота #24
5 months ago 01:05:28 1
Израильский Спецназ РАССТРЕЛИВАЛ ЛЮДЕЙ в Москве Следуя Зловещему Плану по Уничтожению Славян!
5 months ago 00:19:31 1
Типичный Васька в типичной местности
5 months ago 00:01:00 1
“Ну, всё, звони, пока....“(см. описание)*
5 months ago 00:37:46 1
Репортаж из Приднестровья: станет ли оно новым Донбассом? / Редакция
5 months ago 00:02:57 1
Miyagi & Andy Panda - Там ревели горы (2020)
5 months ago 00:07:08 1
В ОБЪЕДИНЕНИИ СИЛА. НАРОДНЫЙ ПРОЕКТ - ЛЮДЕЙ С ДИАБЕТОМ И ИННОВАЦИОННОЙ КОМПАНИИ ДИАКОНТ. МЫ ВМЕСТЕ!
5 months ago 00:54:31 1
Астра: чем интересно SPO | Прямой эфир с топ-менеджментом компании
5 months ago 00:11:41 1
Кто и за что ненавидит Сталина и почему он все больше нравится молодежи. Андрей Фурсов
5 months ago 00:16:26 1
ГИПЕРТОНИЯ. Что делать при высоком нижнем (диастолическом) давлении?
5 months ago 00:09:28 1
Народ должен участвовать в жизни своей страны – политически и юридически. О.Е. Смирнова
5 months ago 11:50:46 1
Глобальный кризис. Выход есть | Международный онлайн-форум
5 months ago 01:02:26 1
Большое космическое путешествие (1974)
5 months ago 00:25:20 1
История дракона: Плохая вечеринка
5 months ago 00:03:18 1
⭕️ Массовый пикет против строительства пиролизных установок по «переработке» отходов в Казани
5 months ago 00:28:59 1
НЕмитап Database#1 Полина Кудрявцева – CockroachDB на платформе DBaaS (перезалив)