В отличие от обычного мостика, здесь ягодицы работают сильнее, так как вес тела вам придётся поднимать одной ногой. Однако, поясница (мышцы разгибатели спины) будет получать двойную нагрузку. Ведь спина работает вся (и левая и правая часть), даже если вы поднимаетесь одной ногой. Это не хорошо и не плохо. Это нормально. Просто нужно это учитывать и не делать это упражнения на фона уставшей поясницы, иначе она забьётся раньше, чем ягодицы.
Основные фишки
1. Можно спину облокотить на скамейку или какую-либо подставку. Такой вариант позволит вам ниже опускать таз. А значит, увеличится эффективность упражнения.
2. Так же на бёдра можно класть груз. Это может быть диск от штанги, гриф или гантеля. Как вам удобнее. Но вес должен быть такой, чтобы вы могли сделать как минимум 10 повторений.
3. В верхней точке можно остановиться на секунду и максимально сократить ягодицы. Это усложнит упражнение
4. Можно ещё ставить на подставку не плечи, а ноги. По идее, так тоже будет сложнее. Однако, лично я так не пробовал. Но такой вариант не лишён смысла.
5. Попу лучше полностью не ставить на пол. То есть опускаемся вниз, слегка касаемся ягодицами пола и сразу наверх. Это позволит держать ваши ягодицы в тонусе в течение всего подхода.
Теги: ягодицы,подъём таза,мостик,большая ягодичная,тренировка ног,попа,накачать попу
1 view
75
25
2 months ago 00:20:55 1
Косточка на большом пальце ноги, шпоры на пятках, плоскостопие? ДЕЛАЙ эти упражнения для стоп
2 months ago 00:58:35 1
Функциональная тренировка
2 months ago 00:07:53 1
Скручивания \ Качаем Пресс \ Упражнение для пресса
2 months ago 00:12:50 1
Не делай это! Гиперлордоз (Срочно ИСПРАВЬ)
2 months ago 00:12:25 1
Как укрепить мышцы живота. Упражнения для пресса и талии дома
2 months ago 00:16:57 1
НАЧИНАЙ УТРО с ЭТОГО | Утренняя зарядка на каждый день от Марины Костровой
2 months ago 00:19:50 1
КАК ИЗБАВИТЬСЯ от БОЛИ В КОЛЕНЕ?
2 months ago 00:04:01 1
💪 Упражнения для укрепления подвздошно-поясничной мышцы. Укрепление подвздошно-поясничной мышцы. 12 + от Центра В.И. Дикуля
2 months ago 00:19:09 1
Колени будут КАК в 20 ЛЕТ | Обязательные УПРАЖНЕНИЯ для здоровья коленей в любом возрасте
2 months ago 00:09:13 1
Ваш пресс не растет из-за этих 6 ошибок (90% этого не знают)
3 months ago 00:24:37 1
Как убрать НИЗ ЖИВОТА? Самая ПРАВИЛЬНАЯ тренировка на пресс для любого возраста