Женский 2 х разовый план тренировок на похудение для новичков (1 тр)
Тренировка 1
Разминка 5-10 мин
1. Кардиотренажёр 5 минут
2. Выпады с гантелями 3х12-15
3. Жим гантелей сидя 3х12-15
4. Кардиотренажёр 5 минут
5. Приседания с весом между ног 3х12-15
6. Тяга горизонтального блока 3х12-15
7. Кардиотренажёр 5 минут
8. Гиперэкстензия 3х12-15
9. Скручивания на тренажёре 3х12-15
10. Кардиотренажёр 5 минут
Заминка 2-5 мин
Тренировка 2:
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Задачи плана:
1. Уменьшение веса тела и жиросжигание.
2. Развитие выносливости.
3. Укрепление сердечно сосудистой системы.
Методы выполнения: комбинированно | раздельно
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – ниже средней
Этот план достаточно прост и рассчитан именно на новичков, которые собираются тренироваться 2 раза в неделю. Сразу скажу, что для похудения желательно тренироваться чаще, но не все могут себе это позволить. На каждой тренировке у вас будут по 6 упражнений на все группы мышц. Такой подход называется «фулбади» (всё тело). Это будет силовая часть. А кардио будет состоять из 4-х отрезков по 5 минут. Таким образом, вместе с разминкой и заминкой тренировки должны составлять минимум 60 минут, а максимум – 90.
Каждое упражнение вы будете делать раздельным методом (отдых после каждого подхода). Отдых этот должен быть примерно 2 минуты. Можно и поменьше, если будете быстрее восстанавливаться. Цифры возле каждого упражнения, это подходы (3) и повторения (12-15). Подходы указаны только рабочие, то есть без учёта разминочных. Но разминочные подходы нужны далеко не во всех упражнениях (каждый сам решает, где ему они нужны, а где - нет). Что касается повторений, то есть смысл постепенно увеличивать их (до 20 в каждом упражнении).
Теги: Тренировка на похудение,жиросжигание,новички,женщины,девушки,тренажёрный зал,упражнения,комплекс упражнений,план тренировок,тренировочная программа,кардио
3 views
74
16
1 month ago 00:02:26 1
День рождения happy birthday Поздравления с Днем Рождения для ВНУКА Любимого ВНУЧКА с Днем Рождения
1 month ago 01:11:14 1
ВЗАИМОДЕЙСТВИЕ МУЖСКОГО И ЖЕНСКОГО РОДА🔥ПОСЛЕДСТВИЯ И ПРЕИМУЩЕСТВА💯🔥 ГАДАНИЕ ОНЛАЙН РАСКЛАД ТАРО
1 month ago 02:12:21 1
ОСНОВЫ САМОИСЦЕЛЕНИЯ. Вебинар о Здоровье
1 month ago 00:00:56 1
Три ВАЖНЕЙШИХ ВИТАМИНА для женского здоровья и красоты #докторщербатова
1 month ago 01:06:32 1
СТРАНА ПИРОСМАНИ. Фильм протоиерея Сергия Баранова. 2016
1 month ago 00:25:23 1
Как шить трикотаж/футер на бытовой швейной машине без оверлока. Мои личные лайфхаки. Шью толстовку.
1 month ago 00:52:26 1
Ты не мужик - если… // Отношения мужчин с ЧСВ женщинами
1 month ago 01:27:31 1
ВСЕМ ПАТРИОТАМ СМОТРЕТЬ. ВОЗРОЖДЕНИЕ РОССИИ - ОПЛОТА СВЕТЛЫХ СИЛ НА ЗЕМЛЕ. Трехлебов #Трехлебов 2024
1 month ago 00:58:15 1
Что означает Дерево Жизни? Программа для рабов: запрет на знания, раздор в семье, женщина зло.
1 month ago 02:26:40 1
2 день. Онлайн Игра “Современный портрет“
1 month ago 00:10:31 1
Четыре казашки засекреченные в СССР Единственный женский танковый экипаж в истории второй мировой
1 month ago 01:12:08 1
Екатерина Цыбулька - Организатор концертов звезд шансона.
1 month ago 00:02:39 1
Открой для себя серию премиальных ароматов FLUIDES!
1 month ago 00:02:57 1
Ислам Итляшев - Она любила розы | Премьера клипа 2020
1 month ago 00:37:12 1
Что Женщина даёт Мужчине?
1 month ago 01:19:01 1
Subbota - Лучшие Хиты
1 month ago 00:00:59 1
Два упражнения для женского здоровья и молодости #зож #центрзож
1 month ago 00:03:27 1
Дочке С Днем Рождения от мамы. Трогательное до слез поздравление
1 month ago 00:12:39 1
РЕЗУЛЬТАТ СРАЗУ | 5 упражнений от ОТЕКОВ и застоя лимфы БЕЗ ПРЫЖКОВ
1 month ago 00:09:56 1
Топ 5 правил, чтобы произвести впечатление на ПЕРВОМ свидании
1 month ago 00:13:33 1
ГИПНОЗ С@КСУАЛЬНОСТЬ И ДЕНЕЖНОЕ ИЗОБИЛИЕ
1 month ago 00:10:37 1
Что родители должны дать своим детям: Про материнскую любовь, обиды на мать и отношения с дочерью
1 month ago 00:03:16 1
8 марта! Где? - Patrick Cash & friends
1 month ago 00:13:07 1
Как делать вакуум живота? || Три варианта выполнения упражнения «вакуум»