План для мужчин на похудение из 4-х тренировок в неделю (2 тр)
Тренировка 2
Разминка 5-10 мин
1. Жим ногами в тренажёре 3x15-20
Отжимания от брусьев 3x15-20
2. Подтягивания широким хватом к груди 3x15-20
Жим гантелями лёжа под углом вверх 3x15-20
3. Тяга с верх. блока на заднюю дельту 3x15-20
Махи гантелями в стороны 3x15-20
4. Сгибания рук с гантелями «молот» 3x15-20
Скручивания на наклонной лавке 3x15-20
5. Работа на кардиотренажёре 15-20 мин
Заминка 2-5 мин
Тренировка 1
Тренировка 3
Тренировка 4
Подробнее про этот план:
Скачать этот план:
Цель плана: похудение
Задачи плана:
1. Сжигание жира
2. Снижение веса тела
3. Развитие общей выносливости
Методы выполнения: суперсеты
Продолжительность: около 2-х месяцев.
Сложность – выше средней
Итак, программа не для новичков. Не сказал бы, что она супер-сложная, но новичкам явно будет тяжеловата. Дело в том, что все упражнения вы будете делать суперсетами. Их в каждой тренировке будет 4 (то есть всего 8 упражнений). А для тех, кто не в тем, что такое суперсеты и как они делаются – объясняю:
Делает один подход приседаний со штангой.
Потом сразу без отдыха делаете один подход протяжки со штангой.
Только после этого отдыхаете 2 – 3 минуты и повторяете всё заново.
После 3-х таких сдвоенных подходов – переходите к следующему суперсету.
Таким образом, каждый суперсет у вас будет занимать 12 – 15 минут. А все 4 - примерно 50 – 60 минут. И в конце тренировки ещё вас ожидает кардиотренажёр. Кроме этого, у вас будут фулбади – тренировки. То есть на каждой из них вы будете по немного тренировать всё тело, и не будет чёткого разделения групп мышц по тренировкам.
Теги: Похудение,жиросжигание,тренировки в зале,силовые упражнения,кардио,суперсеты,план тренировок,комплекс упражнений,тренировочная программа,программа на похудение
1 view
92
29
7 months ago 01:23:42 1
Вторая мировая война: 1939 / Уроки истории / @MINAEVLIVE
7 months ago 01:33:58 1
АНДРЕЙ ФУРСОВ: Конец капитализма, мировое правительство, будущее России и мира / РАЗГОВОРЫ О БУДУЩЕМ
7 months ago 02:01:41 30
Хованский — побег из России, донат от Мелстроя, концерт Моргена, свадьба и гайд на скуфа
7 months ago 00:09:28 1
Народ должен участвовать в жизни своей страны – политически и юридически. О.Е. Смирнова
7 months ago 01:34:04 1
Бизнес на миллиард | История Всеинструменты ру | Виктор Кузнецов | Как создать бизнес с нуля?
7 months ago 00:59:03 1
Арестович: Мирный план Украины: интеллектуальная игра поверх правительств. Сбор для военных👇
7 months ago 00:36:58 1
Алексей НЕБЫКОВ: «Душа человека весит 21 грамм!» / #янечитал - 8
7 months ago 00:00:54 1
Вальс Экосез. Схема танца для обучения.
7 months ago 00:03:32 1
РОДИТЕЛИ! 🔥 ЭТО ВАЖНО и ОЧЕНЬ ПРОСТО ✊ ВПР
7 months ago 00:43:48 1
Путь души на планете Земля / фильм по сценарию практика ВТО Андрея Щербакова
7 months ago 01:39:30 1
ЧС в Орске. Что делать гражданам? Что делать коммунистам? Стрим/Евгений Ступин и Сергей Крупенько.
7 months ago 00:00:45 1
В ГЕНШИН ДОБАВИЛИ СВАДЬБУ? #genshinimpact #SHORTS #honkaistarrail #axesay
7 months ago 00:43:27 1
Реализация дизайн-проектов | Обзор объектов | In Interior Studio | 5 апреля 2024 года
7 months ago 01:36:46 1
ТАТЬЯНА БАКАЛЬЧУК: КАК СОЗДАТЬ САМЫЙ УСПЕШНЫЙ МАРКЕТПЛЕЙС. ИНТЕРВЬЮ | ОСНОВАТЕЛИ
7 months ago 00:08:09 1
👑РМТ проекты АПРЕЛЬ-МАЙ lost ark last epoch lineage 2 project eva 4 game reign of guilds albion
7 months ago 00:02:13 1
Разбор на гитаре песни Планы. Владимир Клявин
7 months ago 02:45:48 1
🔴 ЕГЭ-2024 по физике. Разбор досрочного варианта №1 ()
7 months ago 00:04:01 1
Фабрика feat. Гоша Куценко - Кабы я была [official video]
7 months ago 00:55:44 1
Новая Проповедь. У ДУХА НЕТ ВРЕМЕНИ. СЫНОВЬЯ БОГА, МЕСТО ПРИКОСНОВЕНИЯ. Пастор Андрей Шаповалов.
7 months ago 00:23:25 1
ДАЖЕ ЛУЧШЕ прошлой обновы! | Расписание серий майского обновления | НОВОСТИ Клуба Романтики
7 months ago 00:06:00 1
КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ! ТОП 7 СЕКРЕТОВ
7 months ago 00:57:51 1
УБЕЙ ЖИР 1 Тренировки Для Похудения ДОМА
7 months ago 00:05:24 1
OTTO vs LIL’STOP - НЕ ПО СЦЕНАРИЮ / ПЕРВЫЙ ЗАВИСИМЫЙ БАТТЛ / 3 ROUND
7 months ago 00:59:45 100
Илон Маск: Презентация Космического Корабля Starship | 2024