Топ упражнение для закачки поясницы

Нейтраль поясницы давно стала госпожой Мизулиной в философии тренинга. Чем больше отклонение от нее, тем выше брови у традиционного тренера... 🫠 На видео я делаю изолированное максимальное сгибание поясничного отдела (и отчасти грудного, но это не важно здесь) под нагрузкой с максимальным сгибанием в тазобедренных суставах. ☠️ Если существует особый Ад для тех, кто делал кивок таза, то я в нём буду главным грешником с самым большим котлом. Ведь я показал мега-кивок таза - его гротескную форму. В реальности - такие пределы амплитуд увидеть очень сложно. Я не думаю, что есть какая-то профилактика травмы вне самого упражнения. То есть само упражнение это и есть профилактика для данной техники, веса, скорости, амплитуды. Нельзя сказать, что произвольно обрезая упражнение до техники А, техника Х, У или даже Я опасны: они опасны не сами по себе, а потому что ты в них некомпетентен. Ведь ты их не тренировал. Нужно ли так делать, как я? Нет Можно ли так делать? Да Есть ли те, кому так делать травмоопаснее, чем другим? Да, дуракам Априори мы не сможем узнать, где наш предел адаптаций, не попробовав. А пробовать можно с учётом основных тренировочных принципов, например: 💅 постепенности (идём верно, но взвешенно) 💅 гетерохронности адаптаций (учитываем самые слабые/медленно адаптирующиеся структуры) И помните, что нет никаких скрининговых систем, которые гарантированно позволят предсказать вероятность травмы от того или иного движения. И возникает вопрос: а что тогда делать? 🤔 Ответ от двигательного оптимизма простой:👇 1. Подготовь свое тело к широкому спектру положений/амплитуд/стратегий движения. 2. Включи те, которые не соответствуют “патриархальным“ определениям “хорошей техники“ при традиционной работе в зале. 3. Если ты постоянно зациклен на том, чтобы держать идеально грудную клетку/таз, укреплять кор, молиться на нейтраль позвоночника и так далее, то вполне можешь ожидать проблем, когда будешь отклоняться от этого в реальной жизни. Или в зале по причине утомления/невнимательности и т.п. 4. Тренируйся (и живи) немного более вариативно. 5. Но помни о границах этой вариативности: физиологических от госпожи Адаптации и уголовных от госпожи Мизулиной. #тренировка #тренажёрка #тренер #зож #фитнесинструктор #силовойтренинг #качалка #приседания #клевоктаза