Урок 28. Хатха йога для начинающих и опытных. Комплекс на всё тело (59 мин)
Комплекс йоги на всё тело (начального и среднего уровня), для развития силы и гибкости всех мышц и суставов тела, здорового позвоночника. Занятие оценят, прежде всего те, кому по душе активные, динамические комплексы йоги.
В этом уроке мы сделаем подготовительные асаны на скрутки Пашасану (поза петли), раскрытие тазобедренных суставов и осваиваем Гхерандасану.
[Об асане: Гхерандасана. “Гхеранда“ - это имя мудреца, автора первоисточника по хатха йоге “Гхеранда Самхиты“, которому и посвящена эта асана. Поза представляет собой сочетание Бхекасаны и Падангуштха Дханурасаны, положение руки и ноги на одной стороне такое же, как в Бхекасане, а на другой стороне - как в Падангуштха Дханурасане. Эта асана укрепляет и растягивает позвоночник, суставы рук и ног ]
Урок включает: настройку, пранаяму, динамичную разминку, суставную гимнастику, комплекс асан с силовыми элементами на баланс и координацию, медитацию, шавасану.
Ключевые асаны:
1) Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
2) Асаны на скрутки, Пашасана;
3) Гхерандасана.
Содержание урока:
✓ Настройка на практику и разминка сидя;
✓ Авторский Сурья Намаскар - комплекс приветствия Солнцу;
✓ Блок асан стоя в позе Война и треугольнике, Маласана - поза гирлянды и Бакасана - баланс в позе журавля;
✓ Блок упражнений сидя: Пашчимоттанасана (наклон к ногам, вытяжение всей задней поверхности тела), Пурвоттонасана (укрепляющая асана для плеч);
✓ Блок упражнений на раскрытие тазобедренных суставов и вытяжения задней поверхности ног: Бадхаконасана (развиваем подвижность тазобедренных суставов),
✓ Блок асан на скрутки, Пашасана - петлевой обхват руками;
✓ Гхерандасана и Дханурасана
✓ Блок перевернутых асан: Халасана - плуг, Карнапидасана - колени к ушам, Сарвангасана - стойка на плнчах;
✓ Шавасана с красивыми визуальными пейзажами природы, гор, океанов.
Продолжительность: 59 мин
Приобрести курс уроков для домашней практики:
Ссылка на представление урока:
~
Сайт:
8 views
146
32
5 months ago 01:59:47 9
Лермонтов, который всех бесил
5 months ago 00:41:13 1
[Урок 16] Сокрытое значение печати (начертания)•трубы•песни
5 months ago 00:06:40 1
Дикорастущие растения и их использование человеком
5 months ago 01:11:31 1
“Нас тупо ИСПОЛЬЗОВАЛИ!“ // Украинец про войну, Зеленского, Лукашенко и жизнь в Англии
5 months ago 00:39:12 1
20 необходимых английских слов В2-С1 с примерами в диалогах | Английский на слух
5 months ago 00:05:56 1
Русский язык 5 класс (Урок№28 - Предложения с обращениями.)
5 months ago 00:14:30 1
СМЕХ И СКАЗКИ | SILERO (ЯРОС, РУДИ, СОСИДЖ)
5 months ago 02:02:12 1
Артемий Лебедев: мне просто жалко интеллигенцию моей страны. Про честные новости и бездушные соцсети
5 months ago 01:00:33 1
Юрий Куклачёв — о юбилее, русском цирке, уроках добра и своей театральной системе
5 months ago 00:11:33 1
Славянская Мудрость (10 Важнейших Уроков Для Каждого!)
5 months ago 00:39:31 1
лучший учебник по математике (начальная школа), ошибки начальной школы в математике - Л. А. Ясюкова
5 months ago 00:53:11 1
Афганская война / Почему СССР ввёл войска в Афганистан / Уроки истории / МИНАЕВ
5 months ago 00:49:36 1
Одежда расскажет о вас больше, чем вы сами — метод Лейсан Усмановой
5 months ago 01:12:18 1
Отмена крепостного права в России: причины и последствия / Уроки истории / @MINAEVLIVE
5 months ago 00:56:28 1
Балет Контрольный урок (28 апреля 2021)
5 months ago 02:20:32 1
Навальные – интервью после отравления
5 months ago 01:31:46 1
Жостово. Традиционная жостовская роспись на черном фоне. Большой мастер-класс от Ларисы Гончаровой
5 months ago 01:32:06 1
САВЕЛЬЕВ о пузыре искусственного интеллекта, работе мозга, роботизации людей и аферах Илона Маска
5 months ago 01:59:37 1
Урок №86. Галогены. Соединения галогенов
5 months ago 03:45:07 1
Как самые древние программы влияют на нас сегодня? Эфир с нейрофизиологом Марией Свет
5 months ago 01:06:09 1
Текстурирование казуальной графики для игр │ Уроки от профессионалов
5 months ago 01:05:08 1
3 группа 2 курс 28 урок Принцип № 7 Влияние домов -дустханы и упачайя практика часть 2
5 months ago 01:27:03 1
3 группа 2 курс 28 урок Принцип № 7 Влияние домов -дустханы и упачайя практика часть 1
5 months ago 01:55:16 1
САМЫЙ ПОНЯТНЫЙ АНАТОМИЧЕСКИЙ РЕГЛАН СВЕРХУ | Бесплатный МК свитер “Ванесса“