День 1
3 раунда на время:
25 становых тяг
бег на 800 метров
♀ 75 кг ♂ 100 кг
Масштабирование:
Начинающим спортсменам следует уменьшить нагрузку и общий объем этой тренировки.
Средний уровень:
♀ 60 кг ♂ 80 кг
День 2 (Randy)
На время:
75 силовых рывков
♀ 30 кг ♂ 40 кг
Масштабирование:
Уменьшите нагрузку, чтобы вы могли выполнять несколько повторений без перерыва и выполнять все повторения менее чем за 8 минут. Спортсменам, менее знакомым с олимпийской тяжелой атлетикой, следует уделить время отработке механики рывка и уменьшить нагрузку.
Отжимания с весом и отжимания на трицепс
День 3
10 раундов на время:
10 трастеров
100-метровый спринт
♀ 20 кг ♂ 30 кг
Масштабирование:
Уменьшите вес штанги, чтобы выполнять трастеры быстро и с минимальным временем перехода
5 минут L-ситапы
5 минут стойки на руках
10 минут планка
День 4 (Elizabeth)
21-15-9 повторений на время:
Взятия на грудь
Отжимания на кольцах
♀ 40 кг ♂ 60 кг
Масштабирование:
Элизабет — классический бенчмарк, который нужно выполнить относительно быстро. Взятия могут быть выполнены либо с приседанием, либо с силовым взятием на грудь. Решите, какую технику вы будете использовать, прежде чем начать, а затем придерживайтесь ее. Уменьшите нагрузку на взятия на грудь и измените отжимания на кольцах, чтобы вы могли выполнить работу менее чем за 10 минут.
Средний уровень:
15-12-9 повторений на время.
♀ 35 кг ♂ 50 кг
В комментариях пишите, как зашли вам комплексы. Можете писать время, да прибудет с вами сила!
-----------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Day 1
3 rounds for time:
25 deadlifts
800 meters run
♀ 75 kg ♂ 100 kg
Scaling:
Beginning athletes should reduce the load and overall volume of this workout.
Intermediate level:
♀ 60 kg ♂ 80 kg
Day 2 (Randy)
For time:
75 power snatches
♀ 30 kg ♂ 40 kg
Scaling:
Reduce the load so you can do multiple reps without a break and complete all reps in less than 8 minutes. Athletes less familiar with Olympic weightlifting should take the time to practice the mechanics of the snatch and reduce the load.
Weighted push-ups and triceps push-ups
Day 3
10 rounds for time:
10 trusters
100m sprint
♀ 20 kg ♂ 30 kg
Scaling:
Reduce the weight of the boom to perform thrusters quickly and with minimal transition time
5 minutes L-sitsaps
5 minutes handstand
10 minutes plank
Day 4 (Elizabeth)
21-15-9 reps for time:
Cleans
Ring dips
♀ 40 kg ♂ 60 kg
Scaling:
Elizabeth is a classic benchmark that needs to be completed relatively quickly. Takes can be performed either with a squat or a power clean on the chest. Decide which technique you will use before you start and then stick with it. Reduce the load on the cleans and modify ring push-ups so you can get the job done in less than 10 minutes.
Average level:
15-12-9 reps for time.
♀ 35 kg ♂ 50 kg
Write in the comments how the complexes came to you. You can write the time, may the force be with you!
4 views
628
173
5 months ago 00:02:30 1
Отзыв про работу на заводе
5 months ago 03:13:34 1
💥 ТУРНИР 2х2 СО ЗРИТЕЛЯМИ 💥 МИР ТАНКОВ
5 months ago 00:08:29 1
Укрепляем колени | ЛФК упражнения
5 months ago 00:28:35 1
РИТУАЛЫ УНИЖЕНИЯ МУЖЧИНЫ ПЕРЕД КРАСИВЫМИ ЖЕНЩИНАМИ! ПЕРЕСТАНЬ это делать!
5 months ago 00:07:18 1
НА ВОПРОС «КАК ДЕЛА?» ЕСТЬ ИДЕАЛЬНЫЙ ОТВЕТ, ДАРУЮЩИЙ ВАМ СИЛУ
5 months ago 00:03:02 1
ПРОЩАЙ, ГЛАУКОМА! Это упражнение СПАСЛО ГЛАЗА МИЛЛИОНАМ!
5 months ago 02:13:28 1
ИЗ НАС СЛАВЯН - АРИЕВ ДЕЛАЮТ БОГОВ МИРА ПРАВИ. КНИГА “КОЩУНЫ ФИНИСТА “ Трехлебов #трехлебов 2023
5 months ago 00:11:24 1
Суставная гимнастика | Комплекс упражнений для утренней зарядки | ПроАктив