Разминка для тех, у кого плечи заворачиваются вперед! Мини-комплекс против сутулости
❗️👆Если плечи заворачиваютя вперед – это может быть прямым следствием образа жизни и привычек.
⠀
Ну посудите сами – в руках телефон почти весь день, перед компьютером мы вытягиваем голову вперед и не сохраняем осевое вытяжение, в пути сваливаемся в удобное положение, держа в руках руль или опять же гаджет.
⠀
👉🏻руки всегда впереди, зафиксированы (рулем, книгой, гаджетом, мышкой с клавиатурой)
👉🏻плечевой пояс падает вперед
👉🏻плечевая кость со временем подстраивается и уходит в избыточную внутреннюю ротацию и смещается в суставе вперёд
⠀
Плечевой пояс вытягивается вслед за вашими руками, которые используют ограниченный диапазон от заложенных от природы движений. Со временем в руках накапливается избыточное напряжение, так как им нужно поддерживать изменения в функциональной биомеханике.
⠀
Со временем вы можете почувствовать, что возникают проблемы с плечевой костью, локтями, запястьями, онемение в конечностях и другие “радости” такой компенсации – боль в шее, трапеции, пояснице.
⠀
Поэтому сегодня мы уделим внимание:
✅ СНЯТИЮ НАПРЯЖЕНИЯ С РУК,
✅ УЛУЧШЕНИЮ ГИБКОСТИ ВСЕХ ПАЛЬЦЕВ, ЛАДОНИ И ЗАПЯСТЬЯ
✅ ИНТЕГРИРУЕМ РЕЗУЛЬТАТЫ В ПОЛОЖЕНИИ СТОЯ, УЛУЧШИМ ДВИЖЕНИЕ В РОТАТОРНОЙ МАНЖЕТЕ И ПОДВИЖНОСТЬ В ПЛЕЧЕВОМ СУСТАВЕ
⠀
Многим эти упражнения покажутся странными и пойдут со скрипом – будет непонимание, что делать. Потому что это ваши “слепые зоны” и вы забыли, что ваши руки так могут. Попробуйте, это будет гораздо эффективнее, чем свести лопатки и создать новую компенсацию.
⠀
Лучше сделать меньше и в зоне комфорта. Через боль и сопротивление ничего делать не нужно. Исследуйте, вспоминайте, отнеситесь к этой небольшой практике, как к игре, чувствуйте.
⠀
Выполняйте с удовольствием, делитесь с друзьями и оставляйте комментарии с впечатлениями после❤️
1 view
124
29
6 months ago 00:09:38 1
Упражнения при боли в плече (сидя)
6 months ago 00:15:54 1
Тренировка на все тело для новичков | Пресс, ягодицы, ноги, спина, руки | PopSport
6 months ago 00:10:42 1
Тренировки в зале для развития силовой выносливости
6 months ago 00:23:41 1
Упражнения для здоровой и гибкой спины в домашних условиях | Тренировка дома для начинающих
6 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
6 months ago 00:10:54 1
ТВОЯ РАСТЯЖКА ДЛЯ СПИНЫ 🍃 Здоровая и гибкая спина //Упражнения для гибкости и снятия напряжения
6 months ago 00:03:36 1
Тренировка по физподготовке для футболистов | Качаем кор и ноги
6 months ago 00:08:36 1
Лучшие передачи для твоих партнёров и их тренировка
6 months ago 00:22:50 1
Эта тренировка ЗАСТАВИТ ПОХУДЕТЬ любой ЖИВОТ! Китайская танцевальная тренировка для похудения
6 months ago 01:15:01 1
Флекс грузовик и круговая тренировка на ЧАСПЯТНАДЦАТЬ.
6 months ago 03:35:57 1
НАШ ПУТЬ В МИФИЧЕСКУЮ ЧЕСТЬ | ГАЙД НА ЧИПА ДОСТУПЕН ДЛЯ СПОНСОРОВ | S32 | 25 ИЗ 98 | СТРИМ MLBB #160
6 months ago 00:32:32 1
Тай-бо. Тренировка 30 минут. Евгений Исупов.
6 months ago 00:10:13 1
10 МИН НА НИЖНИЙ ПРЕСС - тренировка без инвентаря
6 months ago 00:15:49 1
Делай так и будешь бить быстро ногами / Тренировка скорости от Макса Дедика и Алехандро Наварро
6 months ago 00:05:00 1
Самомассаж шейного отдела позвоночника для расслабления и разминки мышц шеи
6 months ago 00:08:01 1
Сool down stretch. Заминка после интенсивной тренировки
6 months ago 00:20:58 1
Тренировка дома - 20 минут фитнеса в день, чтобы держать себя в форме на карантине
6 months ago 00:13:10 1
БАСКЕТБОЛ | ТРЕНИРОВКА БРОСКА
6 months ago 00:08:00 1
Тренировка от Вадима Тимонова. Тренировка рук и хвата от скалолазов
6 months ago 00:12:56 1
ЭТА ТРЕНИРОВКА ЗАМЕНИТ ШАГОВ! Тренировка для похудения ПОЛНЫХ ЛЮДЕЙ в домашних условиях
6 months ago 00:03:44 1
Тренировки по типу телосложения. Основные отличия эндоморфа и эктоморфа
6 months ago 00:03:21 1
Зарядка для Детей со Словами под Музыку. Разминка. Видео урок по физкультуре 1, 2, 3 класс. ДОУ
6 months ago 00:02:30 1
Капитан Краб: “Подводная зарядка“. Разминка для детей
6 months ago 00:03:41 1
ОГО! Майка Тайсона ОБВИНИЛИ В ФЕЙК ТРЕНИРОВКАХ Перед Боем С Джейком Полом | Дмитрий Бивол Бетербиев