Комплекс для раскрытия Сердечного Центра (для четвёртой чакры)
1. Разогрев:
1.1 Прогибы позвоночника в Простой позе.
2.1 Прогибы позвоночника сидя на коленях и пятках.
3.1 Кошка-Корова.
4.1 Потянитесь и расслабьте позвоночник по всей длине. Чувствуйте, как стимулируется позвоночник в области между Пупочным центром и горлом.
2.
2.1 Лягте на живот, положите руки под плечи. Медленно перейдите в позу Кобры, а затем медленно опуститесь, расслабляя и растягивая позвоночник. 1-2 минуты.
Ненадолго расслабьтесь лёжа на животе.
2.2 Затем снова перейдите в позу Кобры, как следует растягивая верхнюю часть позвоночника, но не перенапрягайте поясницу; бёдра должны оставаться на полу.
В этом положении медленно поднимайте и опускайте подбородок, растягивая мышцы передней части туловища. Выполните 16 раз.
2.3 В позе Кобры упритесь руками в пол перед собой. Со вдохом поднимите одну руку параллельно полу, с выдохом опустите. Со вдохом поднимите другую руку, с выдохом - опустите. Продолжайте 1-2 минуты.
2.4 Повторите предыдущее упражнение, теперь поднимая руки поочереди - вверх. 1-2 минуты.
2.5 Лягте на живот. Руки за спиной, пальцы переплетены.Поднимите как можно выше верхнюю часть туловища и поднимите также руки. Примените Корневой замок и используйте мышцы пресса для поддержания положения. Глубоко вдыхайте через нос и мощно выдыхайте через рот. 1-2 минуты.
В завершение глубоко вдохните, втяните Корневой замок, потянитесь вверх. Выдохните и опуститесь на пол. Расслабьтесь лёжа на животе.
2.6 В позе Лука обхватите лодыжки и качайтесь вперёд-назад, массируя живот. 1-2 минуты.
2.7 Лёжа на спине, обхватите колени, притяните их к груди. Качайтесь вперёд-назад на спине, как следует массируя позвоночник. 1 минута.
2.8 Лёжа на спине, поднимите обе ноги под угол 90 градусов. Удерживайте это положение.
Ноги в коленях должны быть прямыми, носочки тянуться вниз, пятки - вверх для хорошего растяжения от пяток до седалищного нерва в бёдрах. Наблюдайте своё дыхание и чувствуйте, как тело расслабляется. 1-2 минуты.
2.9 Лёжа на спине, согните ноги в коленях, прижмите стопы к полу и обхватите руками лодыжки. Со вдохом поднимайте ягодицы, тянитесь вверх грудью, чтобы как следует растянуться в области груди и Сердечного центра. С выдохом опуститесь.
Продолжайте. Завершите упражнение в верхнем положении, растягиваясь и выполняя Корневой замок. Выдохните и расслабьтесь на спине в течение 1-2 минут.
Из положения сидя вытяните ноги вперёд. Со вдохом потянитесь руками вверх, чтобы вытянуть позвоночник, и затем на выдохе наклонитесь от самых бёдер и, если получится, обхватите носочки. Удерживайте спину и ноги прямыми, выполняйте долгое глубокое дыхание. 1 минута.
В позе Ворона найдите равновесие. Стопы плотно прижаты к полу. По очереди поднимайте то одну, то другую руку вверх под угол 90 градусов с мощным дыханием. Открывайте и очищайте пространство перед сердцем. 1-2 минуты.
Сидя в Простой позе, положите руки на сердце и будьте с потоком дыхания в груди. Ощущайте волны в сердце. Переместите всё своё внимание на то, что вы чувствуете в Сердечном центре. 3-11 минут.
3. Глубоко расслабьтесь лёжа на спине и положив руки на сердце. После выполнения этой крийи уделите достаточно много времени отдыху и даже сну (не менее 15 минут).
Если вы уже выполняете весь комплекс не менее 40 дней, то доведите время выполнения упражнений до 5-7 минут.
23 views
182
49
7 months ago 01:56:37 3
Хватит ПИТЬ ВИТАМИНЫ — вы делаете ЭТО неправильно! Профессор Владимир Дадали
7 months ago 00:01:01 1
Супернадежное прикрытие для танков - БМПТ
7 months ago 01:33:32 1
Ошибка ума или гениальность? Николай Картозия об искусстве продюсирования и феномене Познера
7 months ago 00:56:00 9
“Кто делал это окно в Украину?“ // КУРГИНЯН про теракт в “Крокусе“, Путина и праздник непослушания
7 months ago 00:01:23 1
Купи половину дома с газом в Наро-Фоминском районе|Купи дом с газом в Александровке
7 months ago 00:19:05 1
Головная боль, головокружение, пройдут навсегда. Делайте это упражнение
7 months ago 00:11:33 1
Гимнастика для лечения коленей, ч.1 - упражнения для коленных суставов, если болит колено.
7 months ago 00:14:40 1
ТОП-5 вредных продуктов для сердца и сосудов: мед, гречка, газировка...
7 months ago 00:38:35 1
Глава штаба РДК Александр “Фортуна“ о получении секретного архива и инсайдерах из ВПК и спецслужб РФ
7 months ago 00:32:23 1
Гимнастика для лечения таза - Упражнения для тазобедренных суставов при артрозе, после травмы и боли
7 months ago 00:12:03 1
Аварийная Разведка на Комплексной Безопасности/АРиСП тренировка
7 months ago 01:11:49 1
Семинар “Поведение собак при обнаружении больного животного по запаху“ // Марина Юрьевна Кочевалина
7 months ago 00:27:31 1
20 способов открыть машину без ключа. Проверяем все.
7 months ago 00:10:57 1
3 минуты от проблем с позвоночником Шишонина на каждый день! Гигиеническая гимнастика!
7 months ago 00:57:14 1
ДЕРМА ПЕН: 7 ошибок применения
7 months ago 00:12:18 1
Дыхательная гимнастика Стрельниковой. Полный комплекс за 12 минут.
7 months ago 00:12:03 1
ТРЕНИРОВКА НА ЗДОРОВУЮ СПИНУ / КАК СНЯТЬ ЗАЖИМЫ, ЕСЛИ БОЛИТ СПИНА И УСТАЛА ШЕЯ
7 months ago 01:29:50 2
Самый лёгкий способ вывести токсины, жир и яд из печени!
7 months ago 00:15:06 1
МАССАЖ лица ДОМА за 15 мин/день. Мастер-класс
7 months ago 00:02:25 1
Анет Сай - Какая есть (Премьера трека, 2024)
7 months ago 00:10:58 1
Почему учёным запрещено признавать пирамиды России? 5 русских пирамид о которых мы ни сном ни духом
7 months ago 00:13:51 1
Варикоз. Выход без операции есть. 5 упражнений за 7 минут
7 months ago 00:59:21 1
Пляж Най Янг 2024 - ЛУЧШИЙ на Пхукете для отдыха с детьми своим ходом!
7 months ago 00:07:32 1
ЛФК для стоп. Просто и быстро. Делаем вместе с ортопедом!