Вес и количество повторений для новичков
Для мужчин: 10 - 15 повторений по 4 - 8 кг. 2 - 3 подхода.
Для женщин: 10 - 15 повторений по 2 - 4 кг. 2 - 3 подхода.
Нагрузка по группам мышц
Нагрузка указана по 10-ти бальной шкале (общая нагрузка суммируется)
Средняя дельта 7 (высокая)
Общая нагрузка / тип упражнения 7 (слабая) / изолированное
Описание упражнения
Упражнение для любителей поизвращаться. Неудобное и довольно опасное. Но если охота поделать - вперед! Только сильно не разгоняйтесь. Плечо можно травмировать. Использовать это упражнение только в качестве вспомогательного, после того, как вы сделали базовые упражнения на плечи.
Основные фишки
1. Не нужно поднимать руку до перпендикулярного положения по отношению к полу (90 градусов). В верхней точке рука должна быть примерно 60 градусов. Это при условии, что вы лежите полностью горизонтально. А если выше – нагрузка с плеча будет резко уходить.
2. Рука должна быть немного согнута в локте. А локоть должен смотреть строго назад. А не вверх или вниз. При такой технике вы должны чувствовать именно среднюю дельту.
3. Можно так же лечь под углом 30 – 40 градусов. В этом случае руку нужно поднимать чуть выше параллели. Примерно на 20 – 30 градусов.
Теги: тренировки на плечи,упражнение на плечи,как накачтаь плечи,средняя дельта,упражнение на среднюю дельту,как накачать среднюю дельту
1 view
145
33
6 months ago 00:05:39 1
7 УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ РОСТА ШИРОКИХ И ОБЪЕМНЫХ ПЛЕЧ!
6 months ago 00:16:58 2
Тренировка • СПИНА, ГРУДЬ и ПЛЕЧИ •
6 months ago 00:00:40 1
Попеременные махи с гантелями перед собой, идеальное упражнения для проработки передней дельты #gym
6 months ago 00:13:22 1
Реабилитация при импиджмент-синдроме плеча. Укрепление ВМП.
6 months ago 00:05:00 1
Отжимания на кулаках и на ладонях/Махи гантелями на дельты/Лёгкая тренировка
6 months ago 00:12:11 1
Программа Тренировок с Гантелями для Мужчин. 3 дня в неделю.
6 months ago 00:06:00 1
КАК СТАТЬ ШИРЕ В ПЛЕЧАХ! ТОП 7 СЕКРЕТОВ
6 months ago 00:32:38 1
Марафон ПОПА 2.0 - день 1 / Е. Усманова
6 months ago 00:28:08 2
Топ 6 упражнений для круговой тренировки | Фитнес - марафон #ЯМОГУЧИЙ
6 months ago 00:01:28 1
Махи ногой Matrix Fitness Aura.
6 months ago 00:06:17 1
РАЗВЕДЕНИЕ (махи) ГАНТЕЛЕЙ В НАКЛОНЕ
6 months ago 00:02:36 1
Махи гантелей в стороны в наклоне: техника выполнения
6 months ago 00:00:50 1
Разведение гантелей в стороны стоя (Махи)
7 months ago 00:00:00 1
В ГОСТЯХ У КРИСТИ | ДОНАТ В ОПИСАНИИ |
7 months ago 00:19:52 1
Программа тренировки - ПЛЕЧИ! От Алексея Борисова
7 months ago 00:10:04 1
Тренировка плеч от Сергея Карандашова.
7 months ago 00:03:52 1
Махи гантелями в стороны: техника выполнения
7 months ago 00:00:39 1
махи с гантелями сидя в сторону, перед собой, в уклоне
7 months ago 00:00:15 1
махи с гантелями стоя через сторону вверх
7 months ago 00:00:15 1
махи с гантелями перед собой и в сторону стоя
7 months ago 00:00:25 1
махи гантелями через сторону средняя дельта
7 months ago 00:02:56 1
Махи с гантелями на заднюю дельту
7 months ago 00:01:47 1
Махи гантелями через стороны
7 months ago 00:04:59 1
Швунг штанги 120 кг на 10 раз. Махи гантелями перед собой по 24 кг. Супер сет. ДМИТРИЙ ХАЛАДЖИ