Поясница в порядке 2: от боли и напряжения в спине #MOClub
Сегодня у нас второй урок для снятия боли и напряжения в области поясницы.
Первый урок
Поясница. Для снятия боли и напряжения в спине. 2 позиции: лежа и на коленях. Пример с моей мамой 68 лет
Хочу напомнить тебе, что область поясницы
• Это наш центр тяжести
• Это самая проблемная и важная зона позвоночника
• На нее приходится нагрузка при ходьбе, сидении
• Она слаба, когда слаб твой мышечный корсет – особенно пресс
• Тебе нужно научиться перераспределять вес на весь корпус. Это возможно только если ты занимаешься физически. У тебя появляются мышцы, и ты начинаешь владеть своим организмом.
• Любая физическая активность может травмировать или лечить.
• Обучайся заниматься правильно, чувствовать свое тело, слышать себя.
Эти простые уроки с моей мамой помогут тебе начать, увидеть ее прогресс – ей почти 69 лет.
Я «завела» ее делиться своим успехом и показывать, и возможно, в будущем рассказывать на видео.
Если хочешь получить заряд через тело и восстановить спину – приходи на онлайн йогу Приходи на йогу в пятницу 24 июня. Ираш Сатва Йога. MagicOnFit
Укрепи поясницу мышечным корсетом.
Сегодня у нас положение планки, в котором поясница подвергается самому большому напряжению, и мы обучаем ее быть в тонусе и держать позвоночник в здравии))
Базовая позиция – планка. И медленно, с кайфом, фокусом внимания на спину, растяжку в области крестца, мышцы живота делаем следующие упражнения
1. Альпинист классический. Шагай поочередно ногами на небольшой амплитуде
2. Альпинист скрестный. Амплитуда чуть больше. С силой тяни колено к противоположному локтю.
3. Альпинист в сторону. Шагай ногами в сторону от коврика. Небольшая амплитуда. Далеко ставим ноги только когда в пояснице все в порядке. Для тебя это будет позже.
Расслабляй тело, спину в позе ребенка.
Вставай с опорой на стул, или опорное колено.
Выравнивай ее копчиком внутрь, бедро вправо-влево.
Жду твои отзывы и тебя завтра на следующем уроке.
Смотри полезный урок и презентацию про поясничную мышцу
Открой новые ресурсы в тренировках. И поставь по-настоящему рельефную Цель за неделю. MOClub
Регистрируйся на сайте и получай в подарок книгу «Секреты мягкого пути к здоровому питанию»
Успешные истории моих клиентов
А лучше на видео Самые крутые результаты моих студентов. Онлайн тренинги и MOClub. Минус 15 кг за 3 месяца
Подписывайся на мой канал
Самый новый онлайн тренинг «В 3 раза быстрее стала стройнее»
Всегда на Facebook
Иногда Вконтакте
Перископ все чаще
Инстаграм ежедневно
Спасибо за доверие и твои результаты!
Твоя лучшая тренер, Милена
4 views
207
64
1 week ago 00:01:15 1
Воспаление простаты лечение 🚫 Лекарства при простатите у мужчин цены 🔴
1 week ago 00:10:52 1
Дефицит ЭТИХ 3 нутриентов – причина ишиаса седалищного нерва 😲
1 week ago 00:01:03 1
🔵 Пояс для подтягивания живота ⛔ Пояс для похудения отзывы форум